中午吃好晚饭吃少？晚饭黄金四法，教你吃的更健康

俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。于是有些人开始严格控制晚餐，更有人形容晚餐吃得像乞丐一样才能活得长寿。事实上，比起晚餐要吃多吃少，更要注意吃得是否健康，小编整理了8个关于吃晚饭的常见误区，小伙伴们一定要注意哦，不然疾病容易找上门。

6个晚饭常见误区，你踩了几个坑？

晚餐不离肉

如果晚上吃太多肉食不利于消化，尤其是对于消化功能弱的人，以及患有高血压、冠心病的人来说，更容易造成危害。同时，摄入过多加工肉类，会降低细胞活力，加快机体衰老。据《每日邮报》报道，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡等，还会增加患肠癌的风险。

因此，晚餐最好少吃肉。并且在有选择的情况下，尽量以素肉为主，也就是煮过的瘦猪肉、瘦牛肉等。

晚餐吃太辣

晚餐吃得太辣，辛辣感会刺激肠胃，让胃里产生灼烧感，严重会导致胃食管反流或者便秘。而且辛辣会刺激人体进食，导致饮食过量，无形中增加肠胃等消化器官的负担。

晚餐太油腻

油腻的食品除了油炸类食物，还包括胆固醇含量较高的动物内脏等，晚上吃这类食物会加重肠胃肝脏的工作负担，刺激神经中枢，还影响睡眠质量。尤其是三高人群更应该注意避免饮食太油腻。

晚餐后吃甜品

除了正常吃晚餐外，不少人喜欢晚餐后吃甜点，但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。晚餐后运动量少，甜品中往往有大量的糖分，糖分很难在身体中分解，进而会转换为脂肪，容易造成肥胖。

晚餐吃胀气食物

玉米、包心菜、土豆和豆类食品等都属于“胀气食物”，这些食物在消化过程中会产生大量气体，让人产生饱胀感。过度的腹胀感不仅会导致肠胃不适，还会影响正常睡眠。

晚餐不吃主食

很多人为了所谓健康，不吃主食，仅靠吃水果充饥。实际上，主食所含热量并不高，是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。如果长期不吃主食，身体的营养摄取受到影响，就会出现营养不良、贫血、低血糖等问题。美国营养学家研究显示，主食吃得少，患心脏病的风险就更大。

晚餐四原则，健康从口开始

很多小伙伴看到这里要绝望了，看起来好像很多东西晚上都不能吃了，其实，只要遵循四个原则，就能健康吃晚餐了。

1

清淡易消化

一天下来，肚子里已经有了充足的油水了，晚餐就要保持清淡的原则，尽量选择含脂肪量少的食物。同时，食用易消化的食物，可以减少肠胃以及肝脏的负担。

2

晚餐选择素食

晚餐应该尽量选择含碳水化合物、维生素以及矿物质比较丰富的素食，以提高肠胃的蠕动能力，防止出现晚上腹胀、消化不良、便秘等问题。

3

简单少量

晚餐尽量吃的简单一点，晚餐后休息一会就要进入睡眠，少量饮食可以让睡眠质量更好，身体与精神也能得到更好的放松。如果总是感到饥饿控制不住自己，可以选择摄入一些膳食纤维增加饱腹感，膳食纤维不能为人体提供能量，能从根源上减少了能量的摄入。

4

晚餐不能太晚

晚餐不能吃的太晚，要在睡前给肠胃留足够的时间消化。一般食物在胃里需要三小时的时间消化，所以尽量将晚餐安排在6点左右。如果吃饭太晚，睡觉时肠胃会一直运转，影响睡眠质量。