3周甩10斤，每周进阶燃脂训练

知识点：坚持，才是最好的减肥方法。

减脂的关键是什么？提高基础代谢！

人体消耗脂肪的一大主要途径就是基础代谢

基础代谢就是

维持我们最基本的生命活动所需要的能量

这包括维持体温、主要器官的基本活动

保持意识清醒等消耗的能量

这部分能量在静坐少动的现代人中占了

每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)

因此如果可以提高基础代谢

就可以有效地提高减脂效率

研究表明，在高强度运动后的24～28小时中

基础代谢所消耗的能量可增加100～200千卡

但中小强度运动没有这种效果

今天我们推荐的进阶运动

就是是一种可以提升我们的基础代谢的

有效的减脂运动方式

很多小伙伴还是会说，减肥是项很奢侈的事情，因为我们没时间。很多大神们一直在破解这些个问题，就是用最少的时间去产出最好的效果，从发展潮流看，高强度间歇训练很有潜力成为解决这一问题的突破口。

这套动作呢有三个进阶

里面有HIIT以及如时下最流行的Burpee。

Tips：波比跳：是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备动作哦。

我们开始需要准备三个进阶。全部循环为一组。

一

初级篇

01俯卧撑

20次/组。

02两头起

30次/组。

03抱头深蹲

30次/组。

二

进阶二

01弓步哑铃弯举

02哑铃蹲跳

03V字拳击

每个动作30秒。

三

进阶三

01弓步跳

02开合跳

03波比跳

04高抬腿

每个动作完成60秒。

第一周：采用第一进阶运动；

第二周：采用第二进阶运动；

第三周：采用第三进阶运动；

第四周：采用1+2进阶运动；

第五周：采用1+3进阶运动;

第六周：采用2+3进阶运动;

第七八周：采用1+2+3进阶运动。

TIPS: 运动前要有10分钟热身，最好再加15分钟有氧。结束呢要做15分钟拉伸。这样可以增加我们的训练效果。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟