孩子的合理运动保障健康
孩子的合理运动保障健康
俗话说“饭后百步走,能活九十九”。很多家长受到这句话的影响,不仅自己每次吃完饭后要起来活动一下,而且还让孩子跟着自己一起活动,那么,这种做法是否有益于孩子的健康呢？
在吃完饭后,胃部正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。如果饭后马上活动,血液就必须抽出一部分来满足身体其他部位的需要供应给胃肠的血液就会减少,食物也就不会得到充分地消化。而饭后让孩子适当休息一下再活动,就可以保证胃肠道得到更多的血液供应量。
走路对于人的身心健康都大有裨益,同时如果能够经常跳绳的话,那就可以加快肠胃的蠕动和血液循环,促进身体的新陈代谢,这对于身体的健康十分有益。当孩子手握跳绳的时候,会刺激拇指的穴位对脑垂体发生作用,进而增加脑细胞的活力,提高思维想象能力,起到健脑的作用。此外,跳绳还可以增加孩子的平衡感和节奏感,有助于孩子左脑和右脑的协调发展。
建议一:孩子不宜过早进行的运动
在生活中,孩子因为运动而造成伤害的事情并不少见,所以家长要让孩子知道哪些运动不宜过早地进行。
1.拔河。孩子的心脏正处于发育阶段,神经对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量增加时,就必须依靠提高心率来增加供血量。拔河日时孩子需要屏气用力,有日时一次憋气可能长达十几秒钟,当孩子由憋气突然变成开口呼气时,静脉血流也会突然涌向心房,这有可能损伤孩子的心房壁。
拔河除了会对孩子的心脏造成影响,还可能会伤到他们的“筋骨”。儿童时期的肌肉主要是纵向生长,固定关节的力量非常弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤,抑制骨骼的生长,严重时还会引起肢体变形。
2.倒立。孩子的眼压调节功能是比较强的,但是如果经常进行倒立或者每次倒立的时间过长,就会损害眼睛对眼压的调节,从而影响眼睛的发育。
3.滑板。孩子的身体正处在生长发育的关键,如果经常玩滑板,就会造成腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发育,甚至会影响孩子的身高。
4.掰手腕。掰手腕时需要屏气,这样会使孩子的胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。而且孩子四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,掰手腕时很容易发生扭伤。
5.兔子跳。孩子在做兔子跳运动时,身体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3,这很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
同时,家长们还要明白这样一个道理:运动固然能够使身体健康,但是也需要把握好度,不能过力、过量。一个人如果长时间做过量的运动,就会使大脑机能受到损伤,尤其是小孩子,运动过量极容易让他们出现注意力不集中、失眠、健忘等现象。而且对于孩子来说,有些运动损伤是难以彻底恢复的,严重时甚至会影响到他们正常的生长发育。例如,每天都做超过自身承受能力几倍的大运动量,就会使他们的肌肉长期处于极度疲劳的状态而导致肌肉疲劳损伤,从而留下运动损伤后遗症。
建议二:孩子也可以“赤脚走”
赤脚走这项运动,一般的家长都不太喜欢接受,可能是觉得这样的运动有伤大雅,也可能是担心孩子会把脚划伤。但是从健康的角度来说,让孩子经常进行“赤脚走”对他们的身体健康是有益的。
人的脚是由骨头、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的器官,脚上的穴位很多,并有许多与内脏器官连接的神经反应点,所以中医认为脚是人体之根,脚部血液循环的好坏,与脑、骨盆内的血液循环密切相关。如果孩子能够经常赤脚活动,有利于促进全身血液循环和新陈代谢,并可以调节内分泌功能,提高机体对外界变化的适应能力,预防神经系统和心脑血管病。赤脚活动对锻炼踝关节的柔软性也至关重要,如果踝关节僵硬或柔软性差,孩子在活动时不仅易疲劳且极易跌倒,在走路较多的情况下,足弓会变硬甚至变形。孩子经常赤脚活动,还可以满足孩子喜欢光脚的愿望。大多数孩子活泼好动,特别是在炎热的夏季,鞋内又潮又闷,然而孩子的皮肤娇嫩,对细菌的抵抗力差,赤脚可以减少因穿鞋不当而引|起的鸡眼、脚癣、脚部软组织炎症等。
所以,家长在能够保证孩子安全的情况下,不妨让孩子在露天的某些场地练习一下赤脚走,这将对他们的身心健康大有好处。
少年儿童时期是孩子在一生中生长发育最重要的时期,他们在这一阶段如果能够科学地锻炼身体,不仅可以促进身体的血液循环和发育,还可以增强抵御疾病的能力。这对孩子一生的健康都很有益。
当孩子在进行体育锻炼的时候,不但要注意身体各部位的协调发展,同田时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质,并且能够提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质,才能起到健身、强身、养身的功效。
家长要鼓励孩子专心地做好课间操和上好体育课,并且积极地参加学校组织的各种体育活动。每当到了周末或者是节假日的时候,不仅要让孩子能够认真地完成功课,还要让孩子与其他的小伙伴一起多参加户外活动,比如说打羽毛球或者慢跑等。
如果孩子患病了的话,家长应该帮助他们]有选择地来进行锻炼,比如说患呼吸系统疾病的孩子要避免静止的肌肉用力,刮大风时应停止体育锻炼,天冷时严格遵守用鼻吸气的原则,避免冷气直入肺部;患心血管系统病的儿童不宜做剧烈的运动,锻炼时间以30分钟左右为宜。患消化系统疾病的孩子要加强腹肌锻炼,多进行温水浴,不可做剧烈运动和引起身体震荡的运动,例如跳高、跳远等。