3个训练动作，让你练出八块腹肌，你心动了吗？

随着时间的推移，又到了穿短袖的时候，这个时候我们会发现，健身房里的人也渐渐的多了起来，这是为什么呢？这主要是因为到了夏天，我们穿的衣服比较薄，更容易看出我们的腹肌，因此，很多人都开始进行腹肌训练了。

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但到底该怎样才能练出八块腹肌呢？试试下面的三个动作。

第一个动作：仰卧直腿卷腹

在这个动作我们不难看出这个动作的要点主要在于卷腹上，那到底该怎么做呢？首先我们要躺在瑜伽垫上，我们的双腿一定要并拢，而且处于伸直的状态，然后我们身体的下半部分向上抬起，尽可能的与上半身处于垂直的状态，最后双臂伸直，随着身体上半部分的抬起尽可能的让我们的双手够到脚尖，这个动作我们每组做15次，然后做三组。

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第二个动作：直臂侧支撑

可能有很多人看到这个动作，以为是锻炼手臂的，其实并不是，这是一个训练腹肌的动作，动作要点是我们需要一侧的手臂支撑我们的整个身体，身体在侧面看就是一条直线，然后我们的另一只手自然的放在一边，然后身体开始上下摆动，这个动作每次做15次，同样的也是做三组，但需要大家注意：这个动作是左右两侧的动作，我们需要做完一侧以后，再去做另一侧。

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第三个动作：俯卧撑侧提膝

这个动作首先我们的起始状态是俯卧撑的动作，然后我们要让我们的腹部处于收紧的状态，做好准备工作以后，我们就要开始提膝，提膝的时候是先左后右，并且要注意到，我们是左边的膝盖向右手的肘关节靠近，如果我们是提右边的膝盖，那么方向就恰恰相反，这个动作我们每次要做40次，并且我们每次训练的时候都要做三组。

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对于腹肌的的训练，我们除了需要进行健身锻炼以外，还需要注意我们的饮食不能太过油腻。