4个动作，来自不同领域健身大神的总结，帮你练出好看的三头

不管你是否习惯了当前的训练，需要一些新的训练动作，或者你的三头肌怎么都找不到感觉，渴望找到答案。今天这里的四个动作是来自不同领域的四名顶级教练的总结，他们认为最好的三头训练动作和训练技能是与他们的动作技能相结合，可以快速提高你的训练效率，确保你的训练效果。

以后的三头训练你就可以这么练：

一、PJR上拉

手臂伸直，哑铃放在胸前，然后向后弯曲肘部下放哑铃，直到完全拉伸肱三头肌的长头。

伸直肘部，回到起始位置，这个动作不同于背部上拉，因为背部上拉的关键是肘关节固定的。

最能刺激你三头肌长头的动作莫过于此，训练中哪部分肌肉被拉伸的最剧烈就意味着它受到的刺激最大。

二、中立握下压+正握下压

中立握8-12次，然后正握8-12次，控制动作，并在每次动作中充分拉伸和收缩肱三头肌

如果你想长得快就必须让三头肌充血，而让你的三头肌充血充血的最好方法，就是用小重量和多角度的动作来刺激它。

三、单臂屈伸

上臂垂直于地面，身体与把手的运动轨迹平行，拉至手臂与地面平行即可。

许多人在训练三头时犯的最大错误就是太过追求大重量，可以尝试使用重量较轻的向心收缩和2秒离心收缩。

四、绳索下压

每次完成4次重复，在第4次重复中保持按压动作3-4秒，并反复重复直到完成12次。

绳索下压会集中刺激肱三头肌外侧，动作很简单，但效果肯定出类拔萃。

以后这4个动作是来自4个不同领域的健身高手所总结出来的，虽让动作很简单，但对于你的三头肌训练绝对能起到非常好的效果，对于三头肌训练处在瓶颈期的朋友，不妨赶紧去试试，说不定能有意外的收获。

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