要远离小肚腩吗，这样训练不仅摆脱腹部脂肪，还能练出马甲线！

每天坚持这样锻炼，远离小肚腩，轻松练出马甲线！

拥有迷人的马甲线，似乎就拥有了全世界的目光，如此美眉们可是都会笑醒的。有些美眉的肚子赘肉较多，凸凸的实在毁形体，主要是因为饮食结构失衡、久坐缺少运动等等，这些因素都是会造成腹部脂肪堆积，久而久之就形成难看的小肚子。

马甲线女神袁姗姗那一副小蛮腰可是很吸晴哦，也想拥有同款马甲线？

那就试试这组经典的瑜伽体式，帮助消除腹部赘肉，具有瘦腰、收腹的功效哦，赶紧来看一下吧！

1、轮式

轮式，英文名为Urdhva Dhanurasana，属于常见的哈他瑜伽体式，是一个经典的全身性伸展动作，有助于伸展脊柱、背部、胸部、臀部、腹部、腿部、手部等各区域，强健背部力量，放松肩颈肌肉酸痛，纠正含胸驼背等不良体态，拉伸腹部肌肉，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，纤细腰身，塑造形体。

练习者可从仰卧姿势开始，身体向上拱起直至双手双腿绷直呈轮式姿势，注意扩展胸腔，保持臀部内收前推，脊柱下沉呈弧形，背部向后弯曲，如颈部不适的练习者可不后仰。

习练要点：

A.练习者平躺于地面上，双腿并拢向前伸直平放于地面上，双手贴于体侧，掌心朝向，调整呼吸。

B.收腹，双膝弯曲，脚跟内收向大腿后侧延申，膝关节朝上，臀部内收上提，身体慢慢上拱直至双膝绷直，颈部后仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、骆驼式变体

骆驼式变体，属于跪姿瑜伽体式，练习中背部微向后弯曲同时躯干向一侧扭转，双腿可前后分开使得前脚掌贴于后大腿根部，胸椎微微上提，放松双肩肌肉，后弯时注意保持收腹状态，臀部内收前推。有助于伸展脊柱、背部区域，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，纠正驼背等不良体态，强化腹肌锻炼，紧实腹肌线条，塑造腰身。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，左膝向前打开点地使得左脚掌贴于右大腿根部，挺直脊柱，目视前方，调整呼吸。

B.双手举过头顶向上伸展同时双手手指相扣放于头部右侧，使得左臂贴于头部左侧，收腹，右小腿离地上抬向大腿后侧延申，放松，背部微向后弯曲同时躯干向右侧扭转使得右脚掌靠于右肘关节，下巴内收，保持平衡坚持15-30秒时间。

凸凸的小肚子实在毁形体，不想有个小肚腩的妹子那就多练练这组瑜伽动作，可以消除腰腹部多余的脂肪，轻松练出迷人小蛮腰哦！