撸铁伴随的肌肉酸痛你懂多少？学会这个小诀窍让你轻松恢复

我敢保证，每一个撸铁的小伙伴都会伴随着肌肉酸痛来成长，但是肌肉酸痛又可以分为肌肉延迟性酸痛和肌肉拉伤。

我想肌肉拉伤这么明显的症状就不用我多少了，那么今天就来给大家介绍介绍肌肉酸痛的有关知识，分享给大家。

如果你在做完了你一天的肌肉训练计划后，第二天觉得这个肌肉群比较酸痛，有的人就会产生担心，其实这是正常的。

那有的人就会产生疑问了，那我昨天训练完后今天那些肌肉群产生了延迟性酸痛，我今天还要不要继续训练呢？还是要休息一下后再继续呢？

其实，一个肌肉群在训练后，通常是会需要48-72小时修复，基本上只要你同一个肌肉群每次训练的时间间隔超过这个范围，理论上你就可以继续训练。

因为肌肉蛋白的合成是在你在训练完休息期间进行的，也就是肌肉增长是在你休息的时候增长的。所以这期间的无氧代谢物就会造成肌肉酸痛。

当然你的酸痛持续时间可能超过这个范围，想我第一次卧推与拉伸时，肌肉酸痛持续了一个礼拜才得以舒缓。所以我觉得只要你的不影响到你的动作品质，至少我自己是这样，也不会影响到你的力量和训练量，那你就可以继续训练。

通常刚接触健身的新手，这种酸痛的持续时间都会比较长，随着你的撸铁年资增加，酸痛的发生几率就会越来越低，但是并不到表着不会发生。

因为这是我们肌肉生长的正常表现，你也可以通过这种感觉来判断自己到底练得到不到位。所以如果你到了训练的那天还是觉得很酸，我也建议你进去健身房，进行你预定好的计划。

看看自己的身体状况，让你的身体告诉你的他的训练感受，随着经验的增加，你会更加容易掌握自己的身体，做出更合适的判断，毕竟身体是你的，只有你自己才知道它的真实感受。

那么我们也可以制定合理的训练计划来规避肌肉酸痛给我们带来的低效率。比如周一练什么，周二练什么，每一个部位都给它们充足的时间来恢复。

最后要告诉大家，如果你觉得延迟性酸痛很讨厌，那有几个建议要告诉大家，建议你培养良好的习惯，训练前要记得暖身，训练后要伸展和放松。

也可以泡个热水澡，让肌肉彻底放松下来，这些都对舒缓疼痛有帮助，不要进了健身房就急着开始大幅度的健身，也不要在健身项目做完后就觉得完事ok，然后就回家睡觉。

这样肌肉本来处于一个紧绷的状态后就突然放松下来，它当然不会感到适应，所以你第二天自然也会感受到酸痛。不要把酸痛、疼痛与受伤搞混。

延迟性酸痛一般是2-3天或是一个礼拜就会慢慢舒缓，受伤则会持续很久，受伤了或是身体不舒服请务必去看医生，不要在网络上问别人应该怎么办。

只有医生可以给你最专业的最有效的意见跟治疗，希望这篇介绍对你有帮助。假如你喜欢这篇介绍也请帮我点个赞并且点击订阅哟，如果你对健身产生了喜欢，就跟我们一起健身吧，不要犹豫！谢谢各位的支持！