分别用俯卧撑和卧推练胸肌，1年后胸肌会变成什么样子？

胸肌是最典型的“门面肌肉”，练好它可以快速让身材提升一个档次。因此，如何快速练出胸肌也成为了许多健身初学者最关心的话题之一。对于徒手健身者来说，他们锻炼胸肌的方法主要以俯卧撑为主。对于在健身房锻炼的健身者来说，他们会选择杠铃卧推来锻炼胸肌。这两种锻炼胸肌的方法究竟有什么区别呢？

从表面上看，俯卧撑和卧推是两个非常接近的动作，都可以很好的锻炼到胸肌，只不过一个推起的是自己的身体，一个推起的是杠铃。但是，如果进行深入讨论，俯卧撑和卧推的区别还是比较明显的。

卧推

俯卧撑要求全身紧绷保持一条直线，能够同时对上肢和下肢起到不错的锻炼效果。卧推需要训练者把精力集中在杠铃上，更加倾向于上肢的锻炼。另一方面，由于卧推时背靠着凳子，肩胛骨的活动范围会受到限制。杠铃的重量从双手开始，止于肩关节，所以对肩关节的伤害率更大。相反，俯卧撑对肩关节的伤害率就要比卧推小。

举个例子。当一个人在用力推一辆小车的时候，他会非常自然的收紧肩胛骨和上背部肌肉去推，而不会采用平板卧推的方式去推。再说得通俗点，俯卧撑更加贴近生活。

俯卧撑

俯卧撑和卧推并不是完全相同的一个动作，长期进行训练后会形成自己特有的肌肉外形。这种外形上的区别很难在一两个月内被发现，但是延长到一年之后就比较明显了。如果一年时间只做俯卧撑和卧推练胸肌，胸肌很可能产生以下3个区别。

第一，胸肌围度上的区别。简单点说，胸肌的围度和推起的重量是呈一定比例关系的，推起的重量越大，胸肌的围度相对而言就越大。标准的俯卧撑给双臂施加的力量大约是自身体重的70%。即使一个人可以轻松完成比较多的标准俯卧撑，但他的卧推极限也是在1倍体重左右（前提是只做标准俯卧撑）。对于采用卧推训练的人来说，1.3~1.5倍体重还是可以达到的。

胸肌

第二，胸肌整体形状上的区别。这里不是说方形胸肌和圆形胸肌，毕竟胸型主要由基因遗传决定。由于卧推的重量可控，并且能够改变平板凳的倾斜角度，所以卧推对胸肌上、中、下三部分的锻炼也会更合理，胸肌整体上也会显得更饱满。

三部分

第三，俯卧撑练胸肌的缺陷。毫无疑问，俯卧撑可以练出不错的胸肌，但是通过观察那些只进行徒手训练的健身者后，你会发现他们上胸肌都会显得很单薄。如果说得过分一些，那就是相当于没有。如果想要调整这种外形，只能尝试多种俯卧撑了。

大胸肌

最后，如果换作是你，你更喜欢俯卧撑还是卧推？卧推可不可以完全替代俯卧撑练胸肌呢？