一到冬天就不想健身？出现了倦怠如何重燃健身激情？
本文适合所有健身爱好者
标签：训练抑郁、重燃训练激情 #天天健身##2019我要瘦！#
在健身道路上你是否有出现过以下问题？
●进步停滞不前失去了目标
●一想到训练就感到难受
●感觉自己比以前更弱了
●就算去训练了，动作也觉得很笨拙
不要慌！就算是健身大咖也会遇到这种问题。下面介绍5种方法，帮你从这种糟糕的烂泥潭里跳脱出来，重新开始进步。
1.同中求异
继续做基础动作，但是得稍微进行一点调整。心理上的刺激可以带来很高的身体适应。
变化：做一些最简单的调整。总有一部分人，可以在很长的时间里做着同样的动作同样的组次，但是大部分的人其实更适合有所变化。我不是让你们为了变化而变化，而是机智地做一些改变，你可以试试调整现在使用的训练体系，或是仍然使用相同的训练体系。
同中求异的方法对任何训练体系都是适用的。就拿卧推来说吧，与其完全不练或改变组次数，不如试试这样：
●采用比平时更窄或更宽的握距
●在训练中增入铁链或是弹力带
●在胸前的位置设置安全杆，从安全杆上开始卧推（死推）
●和安全杆做对抗卧推（等长训练）
●采用一种新的动作变式（板上卧推、地板卧推等等各种半程卧推的形式）
从训练抑郁当中摆脱出来并不需要做太多的变化，但一些小的变化还是要有的。因为一些小的变化能给你的现状带来巨大的改变。
2.完全颠覆
做些完全不同的东西，即使这会让你走出舒适区。
当你发现，平时使用的训练体系不再给你带来增益。不是因为这个体系有什么问题，而是因为你已经适应它了，所以它不再给你带来更大的进步。
这种完全颠覆的方法需要你做一些你之前完全没有做过的东西。因为颠覆，所以你不得不重新打起精神。这可能会让你感到害怕，因为它挑战了你的信念和舒适度。但是受到挑战也意味着进步，说明你现在正在正确的道路上前进。
这样做可能带来的提高有以下几个方面，例如：身体成分、力量、运动表现、灵敏、训练量以及耐力等等。关键在于要采用帮助你达成你主要目标的训练方式。例如，每天都进行远距离长跑对增肌变大的目标没什么帮助，但是能通过训练来提高你的有氧系统，提高恢复能力却是对目标有帮助的方式。
如果可以收获两种或更多训练体系的好处的时候，为什么一定要死磕一种训练体系呢？完全颠覆的方法可以给你这个机会。如果你停滞不前了，你就需要拥抱这种思考方式，避免采用那种无法带给你好处的老方法。
3.极简主义
简化训练。抛弃花哨。
去好好审视最近几个月的训练，有很大可能是你做的太多了。你要么是做的太多，要么就是做了太多无用功。
如果你的训练习惯是将高强度和高容量混合在一起，那么恭喜你，你的麻烦要来了。特别是如果你是自己做训练计划，更容易犯这样的错误。因为我们总是喜欢以为我们进步了就可以掌控更多。
当碰上停滞期，动力减退的时候，你可以问问你自己：在训练中和生活中，我可以丢弃什么？什么能让我变得更好？我做的什么只是消磨时间的无用功？
你的身体是一个系统体系，需要从各种你给它的压力中恢复过来。当你遇到瓶颈的时候，或是糟糕到退步的时候，这可能是你的训练上出了的问题，但更可能是整体出了问题。因为有些东西给你带来的压力超过了你的恢复能力。
遇到这种情况你要做的是找到压力的来源。最简单有效的方法是，尽可能最小化训练。有时候做最少的训练也可以带来最巨大的进步。
“二八原则”里指出20%的投入会带来80%的结果。当你回头审视你以往练的时候，你可能会发现这一点。不得不说，你现在的处境和你过去一些特定的计划和训练有脱不了的关系。
你可以尝试去掉80%的训练，并缩短训练时长，看看会发生什么。这样做，也许你不但运动表现更好了，还会重燃你的训练的热情，因为你有了更多的能量。
进步停滞是身体给你的信号。告诉你需要改变了。如果不改变的话，你觉得会发生什么？当然不会是进步。我们确实需要时不时地挑战极限，但并不需要一直如此。就拿奥运会来说，它也不是全年不停，每周举办。奥运会四年一次。你是否在这样的时间期限中考虑过训练的规划吗？
4. 找一个教练
聘用一个值得信赖的教练可以帮助你消除你的过度思虑。
有一个教练的主要好处就是你不再需要质疑你训练的每个部分。给自己做训练计划是最难的事情之一。你很难对自己的训练保持客观，发现训练的需求和弱点。
你也许还需要不停地更换训练计划。当你自己做计划的时候，很容易这么翻来覆去的变化，因为你只能自己回答自己的问题。
对训练过度分析可能是你健身路上一个巨大的障碍。你可以选择反反复复推敲你的计划，或者是选择去健身房，根据教练的安排尽最大的努力训练，然后放松恢复，等待变化。教练可以省掉你自己反复推敲的心力。
曾有人说过，如果你想成为一个伟大的领导者，首先你得是一个伟大的追随者。雇佣一个你信赖的人，然后跟随他，你就能从过度分析中解放出来，省下时间。
5.给自己放一个假
故意休息一段时间，直到重燃训练的欲望。
你是否曾经经历过这样的情形，开开心心地出去度假，结果周围没有健身房，或因为各种情况不得不停训一段时间？这种时候，你是不是开始重新渴望艰苦的训练？因为当你没法规律地训练之后，你会感觉就好像失去了什么东西一样。
既然如此，为什么不策略性地使用这个方法呢？如果当你的身心都拒绝训练，在这种情况下，与其迫使自己继续训练，还不如给自己放个假，等待重燃训练激情的时刻。
训练抑郁，很可能仅仅是因为你的身体需要休息。我们生活在一个不停运转，但觉察不到自身存在的世界上。这并不是建议你应该去参禅，而是有时候来“偷懒”这么一下可能有好处。
如果你都不再进步了，还继续做与过去相同的东西是很愚蠢的。此时你应该调整休息，放松心灵，此间你很可能会得到一些新的感悟，而这些感悟正是身体需要的。
不得不承认训练是会让人上瘾的，尽管它比其他让人上瘾的东西好得多，但它仍然是成瘾物。不要把努力训练变成习惯，你要做的是去掌控这个过程。
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