深蹲伤膝盖？那是姿势不对！一文告诉你如何正确做深蹲！

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深蹲是健身中不可缺少的动作，

一个动作锻炼了你的腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！

深蹲是发展核心力量不可缺少的玩牌动作，

坚持做深蹲还能提高肢体的爆发力、强健心肺、防止衰老，

最重要的是还能有减肥的效果。

对于小于16岁的青少年来说，身体正处于发育状态，建议不要做负重深蹲，进行自重深蹲就OK了。

别看深蹲很简单，就这么简单的动作70%的人都做错了，不正确的深蹲对关节伤害也是非常大的，所以在深蹲的时候一定要正确的掌握正确的姿势。

下面小脂整理了几个不正确的深蹲方式！

常见错误1、

是深蹲时驼背，腰背不挺直，正确的深蹲腰板是要挺直腰杆。

常见错误2、

膝盖内收，深蹲时膝盖不向内，应该跟脚踝保持成直线。

常见错误3、

蹲的深度不够，无法有效刺激肌群。一般需要蹲到与膝盖齐平，或者稍微低于膝盖的程度。

常见错误3、

避免膝盖超过你的脚尖。

常见错误4、

双脚间隔太近，正确的深蹲双脚应与肩同宽，脚掌呈现外45度角。

正确的深蹲动作示范：

1.站立，抬头挺胸，双手自然垂放。

2.双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来，直到站直。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

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