不光我们会失眠，古人也有睡不着的时候，看看他们的“睡眠十忌”
你还记得上次“一觉睡到自然醒”是什么时候的事了？
人的一生大约三分之一的时间都在睡眠中度过。睡不好让人精神恍惚，身体也会闹脾气。
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失眠的人主要有3种表现
“悠哉悠哉，辗转反侧。”
“空山松子落，幽人应未眠。”
“夜中不能寐，坐起弹鸣琴。”
古人曾用了很多经典的句子形容过“睡不着”，关于失眠这件事，尽管诗句中的很悠哉，现实中的写照却很痛苦。
失眠的人主要有3种表现:
1. 入睡困难：上床后30分钟内无法入睡;
2. 睡眠维持困难：睡眠中频繁醒来，且醒来后再次入睡困难；
3. 早醒：比平常醒来的时间提前2小时以上。
只要有其中任何一种表现，即称之为失眠。
偶尔的失眠对健康没有太大影响，但长期失眠会导致多种身体及心理疾患，如高血压病、冠心病、焦虑症、抑郁症等。
如果每周出现3次或3次以上失眠表现，并持续3个月时间，则达到了失眠障碍的诊断标准，需要及时就医。
古人为了避免失眠，提出了以下“十忌”：
一忌睡前思绪万千之前梁老师在《睡睡平安》中就讲到，陈抟老祖的《睡经》中说：“先心后目昧”——就是说睡觉时先睡心，后睡眼。
睡前有心事、想事情，就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。
睡前最好不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心情、调整情绪。
二忌睡前说话古语说“食不言，寝不语”，睡前说些影响情绪的话题，是导致失眠的原因之一。特别是女性，很容易因为这些话题整夜失眠。
说话声音本身也影响休息，特别是对患有睡眠障碍的人。因此，睡前营造安静的睡眠环境很重要。
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三忌睡时开灯中医理论说，入睡是一个引阳(对应光亮)入阴(对应黑暗)的过程。
现代医学也认为，黑暗的环境会刺激大脑褪黑素的释放，使人快速进入睡眠状态，利于睡得更深。
四忌饮酒饱食古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，还可能引发夜间剧烈咳嗽。
睡前2小时内避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。
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五忌蒙面睡古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，可能引起呼吸困难，难以入睡。
六忌当风而睡古书《琐碎录》说，卧处不可当风，否则“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”
睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差。西医学上也认为，面瘫多由吹风引起。
建议睡觉时别直吹空调或风扇，也别睡在开窗、有冷空气对流的地方。
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七忌张口呼吸孙思邈说：“夜卧常习闭口。”张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。
睡觉时张口呼吸，口腔内水分加速蒸发，会让人口干舌燥，舌后坠阻塞上呼吸道，会引起鼾症，有的人还会被憋醒。
建议在室内使用加湿器，睡觉时最好别张口呼吸。
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八忌睡中忍便古人认为睡中不宜忍便，现代医学也提出憋尿忍便对人体有害，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。
此外，憋尿还会使人发生排尿性晕厥，老人血管收缩性差，也容易引起心脑血管疾病等。
可仁之前和大家分享过睡眠时憋尿的危害，想看更详细的内容戳这里温习。
九忌贪睡懒觉《黄帝内经）中有“早睡早起” “久卧伤气”的记载，告诫人们睡懒觉有害健康。睡眠不规律会打乱生物节律，导致想睡时睡不着，该起床时起不来。尤其对于有失眠问题的人，睡懒觉反而会加重失眠。
要尽量按时睡觉、按时起床，保持正常的作息时间，睡眠时问长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。
十忌特殊人群仰睡对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰推及全身伸展和放松；但对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。
建议爱打呼噜的人及心肺疾病患者谨遵医嘱，采取合适的睡姿。
来源：中医三人行
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