不光我们会失眠,古人也有睡不着的时候,看看他们的“睡眠十忌”

文 / 陕西科普
2019-07-30 21:06
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你还记得上次“一觉睡到自然醒”是什么时候的事了?

人的一生大约三分之一的时间都在睡眠中度过。睡不好让人精神恍惚,身体也会闹脾气。

不光我们会失眠,古人也有睡不着的时候,看看他们的“睡眠十忌”

图片来自网络,侵删

失眠的人主要有3种表现

“悠哉悠哉,辗转反侧。”

“空山松子落,幽人应未眠。”

“夜中不能寐,坐起弹鸣琴。”

古人曾用了很多经典的句子形容过“睡不着”,关于失眠这件事,尽管诗句中的很悠哉,现实中的写照却很痛苦。

失眠的人主要有3种表现:

1. 入睡困难:上床后30分钟内无法入睡;

2. 睡眠维持困难:睡眠中频繁醒来,且醒来后再次入睡困难;

3. 早醒:比平常醒来的时间提前2小时以上。

只要有其中任何一种表现,即称之为失眠。

不光我们会失眠,古人也有睡不着的时候,看看他们的“睡眠十忌”

偶尔的失眠对健康没有太大影响,但长期失眠会导致多种身体及心理疾患,如高血压病、冠心病、焦虑症、抑郁症等。

如果每周出现3次或3次以上失眠表现,并持续3个月时间,则达到了失眠障碍的诊断标准,需要及时就医。

古人为了避免失眠,提出了以下“十忌”:

一忌睡前思绪万千

之前梁老师在《睡睡平安》中就讲到,陈抟老祖的《睡经》中说:“先心后目昧”——就是说睡觉时先睡心,后睡眼。

睡前有心事、想事情,就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。

睡前最好不要考虑问题,可听舒缓的音乐放松心情、调整情绪。

二忌睡前说话

古语说“食不言,寝不语”,睡前说些影响情绪的话题,是导致失眠的原因之一。特别是女性,很容易因为这些话题整夜失眠。

说话声音本身也影响休息,特别是对患有睡眠障碍的人。因此,睡前营造安静的睡眠环境很重要。

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三忌睡时开灯

中医理论说,入睡是一个引阳(对应光亮)入阴(对应黑暗)的过程。

现代医学也认为,黑暗的环境会刺激大脑褪黑素的释放,使人快速进入睡眠状态,利于睡得更深。

四忌饮酒饱食

古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。

睡前2小时内避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。

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五忌蒙面睡

古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头,可能引起呼吸困难,难以入睡。

六忌当风而睡

古书《琐碎录》说,卧处不可当风,否则“恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。”

睡眠时人体生理机能减弱,抵抗力较差。西医学上也认为,面瘫多由吹风引起。

建议睡觉时别直吹空调或风扇,也别睡在开窗、有冷空气对流的地方。

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这个夏天有了涡轮式空气循环上,再也不用担心自己和爸妈被空调吹感冒啦。

七忌张口呼吸

孙思邈说:“夜卧常习闭口。”张口呼吸,空气未经鼻腔预热、过滤处理,容易引起咽干咳嗽或感染。

睡觉时张口呼吸,口腔内水分加速蒸发,会让人口干舌燥,舌后坠阻塞上呼吸道,会引起鼾症,有的人还会被憋醒。

建议在室内使用加湿器,睡觉时最好别张口呼吸。

不光我们会失眠,古人也有睡不着的时候,看看他们的“睡眠十忌”

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八忌睡中忍便

古人认为睡中不宜忍便,现代医学也提出憋尿忍便对人体有害,影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。

此外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也容易引起心脑血管疾病等。

可仁之前和大家分享过睡眠时憋尿的危害,想看更详细的内容戳这里温习。

九忌贪睡懒觉

《黄帝内经)中有“早睡早起” “久卧伤气”的记载,告诫人们睡懒觉有害健康。睡眠不规律会打乱生物节律,导致想睡时睡不着,该起床时起不来。尤其对于有失眠问题的人,睡懒觉反而会加重失眠。

要尽量按时睡觉、按时起床,保持正常的作息时间,睡眠时问长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。

十忌特殊人群仰睡

对正常人来说,仰卧可使颈椎、腰推及全身伸展和放松;但对于呼吸暂停综合征病人而言,仰卧会加重打呼噜症状,使呼吸暂停更严重。

建议爱打呼噜的人及心肺疾病患者谨遵医嘱,采取合适的睡姿。

来源:中医三人行

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