张韶涵调侃自己瘦成排骨精，事实上坚持健身的她，只是瘦而不是弱

说到张韶涵，我们的第一印象或者不是她甜美的长相与动人的歌声，而是瘦小甚至不足80斤的身材，每一次当她出现在镜头前，我们都会有这样的一种感觉，就是这个女孩太瘦了，真的应该增个肥了。即使是她自己也会调侃说“瘦成排骨精”。

不过对于已经36岁的张韶涵，经过一段较长时间的低估而再次出现在我们眼前之时，我们在她的身材几乎没有看到什么变化，依然如少女一般清晰可爱，完全看不出年龄的痕迹，其实关于这一点，她自己也在某节目当中提到过，自己保持青春的秘诀就是坚持不懈的健身，我们也可以从她的健身动态当中看到，我们可以弱小的她，肌肉力量却不弱，各种训练器械不在话下，都是说来就来的那种。正如她所言，不管平时有多忙，最不能忘的就是健身。

而规律的运动健身则让她小小的身体充满了能量，虽然瘦但是却不弱，马甲线清晰漂亮，手臂线条均匀饱满，这都不是因为瘦而得来的，而是在瘦的前提下经过不懈地健身而得来，因为她要尽量地把自己维持到一个很好的状态。

当然，对于我们大家来讲，想要拥有张韶涵那样的身材并不是太现实，因为不是每个人都是天生的瘦子，而对于一些喝点水都会胖的朋友来讲，想要让自己保持在100斤左右的体重范围内都会很困难，不过这并不能成为我们不去努力的理由，相反，只要自己可以努力并坚持，不管自己有多胖都会瘦下来。

因此，下面分享一组居家可以进行的燃脂训练动作，通过这样的训练方式我们可以高效的燃脂，在这个过程中把自己的饮食控制好，并规律地坚持下去，我们同样可以让自己瘦下来，并且在瘦下来的同时拥有紧致有型的好身材。

动作一：站姿交替提膝

双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持背部挺直，保持核心收紧，双腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要保证动作幅度动作全程以均匀节奏完成，不要着急

动作二：开合跳

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持核心收紧，双腿向两侧跳开，同时双臂向上举过头顶双脚落地后再次向内跳回，同时双臂下落还原动作全程以均匀节奏完成，双脚落地时注意缓冲

动作三：深蹲

双脚比肩略宽打开站立在瑜伽垫上，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起动作全程都要保持背部挺直，注意双膝不要内扣，保持膝盖与脚尖方向一致

动作四：简化波比

双脚约与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，双脚落地时起身站起至半蹲状态身体站稳后再次俯身下蹲并完成下一次动作，注意动作全程保持节奏连贯均匀，中间不要有停顿

动作五：向后箭步蹲

双腿分开约与肩同宽站在瑜伽垫上，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，下蹲的同时双臂前平举下蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起还原，然后再完成另一侧动作注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪在地面上

动作六：高抬腿

双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，双臂交替以较快速度向前提膝跑保持均匀节奏完成动作，注意每一次提膝都要让大腿到达髋部高度

在充分热身以后开始正式训练，在训练过程中保证动作质量以最大化地提高训练效率，并避免损伤，每个动作30秒，动作间休息20秒，每次进行3-4组，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降，不要骤然停止。

作者：十月知行