健身训练，跑步为主增肌为辅，最后肌肉和身体会发生什么改变？

健身训练最主要的意义在于强身健体，提升身体素质，这所谓的训练包含了各种各样的项目，跑步、卧推、深蹲、跳绳，这些都算。并且跑步与力量训练是有氧训练与无氧训练中最具代表性的，也是最常见的两项运动方式。然而，跑步与健身的增肌训练却没有人们想象中的那样“相处和谐”，在很多健身者眼中，用井水不犯河水来形容跑步与健身都是不为过的。

很多人对健身增肌有偏见，觉得增肌只是徒有其表，对身体健康没有实质性的帮助，反而认为跑步训练才是王道。可是，大多数健身者都选择不理会这些理论，仍然为了增肌而忽略跑步。那么，当健身者以跑步为主、增肌为辅的方式进行训练，最后会把肌肉和身体练成什么样？

一、肌肉不会过分发达

多数健身者之所以对跑步敬而远之，是因为跑步是有氧训练，做大量的有氧训练不利于肌肉的增长，并且会消耗肌肉，导致健身者肌肉流失，久而久之肌肉身材就会流失殆尽，这是任何一个肌肉男都不想看到的。所以，健身者以跑步为主、增肌为辅的方式进行训练的话，肌肉增长状态大概就是一边少量的增长一边大量的流失，如此健身者就不会练出太过于发达的肌肉。

二、心肺功能变强

健身的增肌训练可以很大限度的增长肌肉围度，使肌肉外形变的更饱满，并充满力量，但由于训练性质不同于跑步（有氧训练），所以增肌训练对心肺功能并没有太大的提升。如果健身者从此以跑步训练为主，虽然他的肌肉不会太出色，但是心肺功能一定会变强。心肺功能的增强也就意味着运动能力的提升，这是健身增肌所做不到的。

三、身体素质整体提高

这里要说明的是，不管健身者是以跑步为主还是以增肌训练为主，都能对提高身体素质起到实质的作用。跑步不仅可以很大程度上发挥出强化下肢力量的作用，并且还能改善心肺功能、燃烧多余脂肪、增强抵抗力。而健身增肌也并不像有些人眼中那样没用，强化肌肉与骨骼，增强力量与自信，这就是增肌的价值，只要不偏离以身体健康为主要目的的轨道，任何形式的健身都是意义的。

总而言之，对于任何一个健身者而言，肌肉和身体的发展方向大致都是由自己决定的，要想练成肌肉发达的肌肉男大可以减少跑步训练，长期以力量训练为主，如此便可如愿。如果对大块的肌肉不感兴趣，又喜欢跑步的感觉，那就以跑步为主，反正不管如何选择，最后受益的都是自身。

你觉得跑步对身体好还是健身增肌对身体好？