5年健身经历的壮汉，停止训练3个月，身体和肌肉会变成什么样？

健身，对于很多人来说是可有可无的事情，但是还有很大一部分人为了增强自己的自律性，提高自己健康程度，拥有一个完美的肌肉身材，每天准时到健身房健身打卡。而有人在坚持2-5年后，终于将身材练到完美，但总有一些意外原因的出现，使坚持5年的肌肉男壮汉，突然停止训练，而如果停止训练3个月，他的肌肉身材会“恢复”到5年前吗？

肌肉身材，包括的不止是肌肉，与之关联的还有另一大因素：脂肪。下边我们就分别来看看这两大因素在三个月内能不能恢复到5年前的状态。

肌肉变化

首先，通过5年不间断锻炼的肌肉，不管是围度还是线条早已不是5年前所能比的了（瞎练、划水的除外），在围度方面，由于3个月的停训，肌肉不能够得到有效的刺激，不能被刺激到的肌肉先是丧失部分功能（力量，爆发力等）进入休眠状态，然后才会慢慢分解流失，而3个月，时间并不是很长，只要改为进行大量的有氧运动，肌肉更多的是还是会在休眠的状态，分解流失的只是少数。

但是有些部位的肌肉，因为实用性差，增肌速度快，相应的，停止训练后，平时的劳动也刺激不到所在部位的肌肉，“减肌”的速度也会更快，例如胸肌，日常生活中基本用不到一半力量，3个月后，流失的就会很严重了。但是从身体整体来看，3个月的停训，还远远不能分解5年来锻炼出的所有肌肉。

脂肪变化

看了肌肉的变化，我们再看看脂肪的情况，能够坚持5年的健身，平时的运动量一般都是挺大的，消耗的热量是很多的，而与之对应的，摄入的热量也会很多，但是突然停止训练，身体没有一个过渡的时间，摄入的热量不会与消耗的热量一样，突然减小很多，而在这3个月中，每天都是热量盈余的状态（为保障肌肉营养足够），脂肪会以较快速度增长，每天的积累可能会使身体脂肪的总量超过5年前身体脂肪的总量（前提是五年前比较瘦）。

而增长的脂肪多会在肌肉的外层显现，从而使身体变得圆润，肌肉的线条也会因此基本消失，但是因为肌肉块头在，增加的脂肪只会使身材比5年前更胖。

由上，可以得出结论：如果坚持5年健身的健身男壮汉突然停止3个月后，身材还是不会被打回原形的。但是这3个月增加的脂肪，流失的肌肉，对于一个坚持5年的健身壮汉来说，会是一次巨大的噩梦，想要重新回到巅峰，至少需要半年多的时间。所以，轻易还是不要尝试了，一试就会后悔的。