怎样练出性感结实的腹肌，学会这3点，你也可以练出腹肌

很多的人都想锻炼出腹肌，但腹肌的锻炼难度是相当大的，不只是需要坚持就可以，还需要正确的进行训练才可以，腹肌是身体上的大肌肉群之一。在健身者眼里，腹肌的锻炼是很重要的那怎么能练出腹肌呢？健身达人告诉你，学会下面3点，你就可以练出腹肌。

怎么将腹肌锻炼出来？每个人的身体情况是不相同的，有的人只有六块腹肌，上面的两块腹肌练不出来，还有的人腹肌不对称，那我们应该怎么锻炼腹肌？首先我们要将肌肉撕裂，通过做力竭的动作可以让肌肉撕裂然后再自行修复，慢慢的肌肉就开始变大。

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一 超级重量训练

进行大重量训练，这样可以把肌肉完全调动起来，比如我们深蹲动作的时候，可以先进行空手蹲，慢慢的手上加杠铃再进行深蹲，一点一点的进行加重，其它的动作也一样，开始时做些简单的，慢慢地增加重量和难度。

二 训练做到力竭

当你进行动作训练时，将动作发挥到极致，做到你不能再进行的程度。比如卷腹训练，做到不能用标准的姿势来卷腹，一点力气也没有了，这时的腹部肌肉已经撕裂，肌肉迫切的需要恢复，通过摄入蛋白质，这时补充的蛋白质是很有效果的。

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三 持续进行刺激肌肉

坚持进行锻炼，不要让肌肉得到足够的休息，否则下一次进行撕裂会更困难。每天坚持进行锻炼，肌肉通过撕裂会得到加强。可以同下面几个动作进行肌肉刺激：

卷腹

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头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。整个过程，脖子放松。卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

仰卧起坐

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腿部只要弯曲在45度-90度都可以，仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。