当慢跑变成一种习惯，身体会收获什么？带你看一位跑者的故事

说到跑步你第一个想到了什么?很多人的第一反应是运动，是减肥，是健康，但是也很多人的第一反应是伤膝盖，那么跑步就是是利是弊呢，今天为你分享一位跑步爱好者的故事。

赵女士今年57岁，坚持跑步已经近10年的时间，一开始的出发点是控制体重，因为赵女士是一个比较注重养生的人，深知体重的增长对于健康的威胁，而且赵女士也明白自己以后必将会面临一个女性必须面临的大关“更年期”，为了更好地度过这一阶段，觉得自己是时候应该行动起来。

很多人会疑问：跑步会不会损伤膝盖?

这个问题确实是存在的，大基数跑步、跑步姿势不对、跑步前未热身等都可能会导致人体的膝关节受到损伤，赵女士起初也担心过自己的关节问题，并因此事专门咨询过医生。

医生建议赵女士跑步之前最好要先做好热身运动，不要追求速度，跑步之后要进行一定的拉伸，赵女士一一听从，从不觉得热身和拉伸是一件没有意义或麻烦的事情，而且选择的方式以慢跑为主，只是为了锻炼，为了自己的身体健康，因此对于速度和运动量没有太大的追求，都是在自己身体可以承受的范围之内，尤其是在临近50岁，担心自己更年期可能到来的时候，主动减缓了速度，跑步过程中也保持着正确的姿势，因此并没有感觉到身体的不适，或者出现损伤膝盖的情况。

中国康复学权威专家励建安教授曾经说过“跑步伤膝是对跑步最大的误解”，并用自己的实际行动进行了证明，伤膝的不是跑步本身，而是人们的错误地跑步，是在跑步过程中的不注重细节。

起初赵女士的运动量并不大，速度也不快，经常就是慢跑和散步的结合，运动的时间也不固定，后来渐渐成为了一种习惯，每天不运动一下总觉得生活中缺少了什么，同时运动量也有了相应的增加，现在，每天慢跑4公里以上已经成为了赵女士对于自己的最低要求，而在这一过程中赵女士也收获颇多。

1.体重的控制

据赵女士说，在此之前她最重的时候大约是143斤，有些偏胖，但相对来说也并没有进入肥胖的行列之中，年轻时期的赵女士也拥有正常，甚至偏瘦的身材，但是自从生完孩子，加上每天忙于生活和工作，没时间运动，体重在逐年增加，而现在赵女士虽然看上去依旧不是很瘦弱，但对于116斤左右的体重已经十分满意了，看上去更加的年轻、健康。

2.改善肩颈劳损

赵女士之前一直感觉自己的肩颈僵硬、酸痛，家人还曾经怀疑会不会是肩周炎，但因为本身并没有过于难受，出于节省的原因并没有去医院进行检查，但现在赵女士基本已经摆脱了这种不适感，在跑步的过程中，赵女士的肩膀也在小幅度地摆动中，运动结束前后，还会进行一定的扩展、拉伸，因此反而缓解了肩颈疲劳，后来帮着带孩子，因为经常会抱着孩子，所以会用肩颈的力量，自己还时常笑儿子儿媳，年轻人的肩颈都没有自己健康，时常会督促家人一起运动。

尤其是在更年期期间，很多女性由于骨量的加速流失，因此经常会出现肩周疼痛、腰腿酸痛等症状，但赵女士那时已经坚持慢跑几年了，在自己快要闭经的期间更加注意自己的运动方式，减少关节、骨骼的负担，反而很少出现这种不适症状。

3.改善食欲和睡眠质量

长年坚持跑步，赵女士的睡眠质量和食欲都保持在一种相对健康的状态，由于自身年龄的增长，身体的衰老所带来的食欲、睡眠上的问题并没有在赵女士的身上留下过多的痕迹。

4.增强肌肉、延缓衰老

赵女士今年已经57岁了，但和同龄人相比，看上去要年轻很多，这和她常年坚持慢跑有很大的联系，研究显示，在50岁之后，人体衰老的进程会加快，这不仅仅是人体器官的衰老，肌肉的退化也是重要原因之一。

我们视觉上对于衰老的感知往往是我们的皮肤和肌肉的状态，当肌肉逐渐减少、退化后，皮肤因为缺少支撑，会更容易导致皱纹、下垂等，让人看上去更加衰老，而长期坚持运动，可以加强全身的肌肉，减缓肌肉的老化和消失，让人看上去更加年轻。

除此之外，在看不见的地方，长期坚持运动还有增强骨骼、释放情绪、预防疾病的作用。

总的来说，保持正确的跑步姿势，注重跑前热身和跑后拉伸，不过度追求速度，坚持跑步的习惯对于我们来说利大于弊，找到适合自己的速度和路程，越跑越健康。