健身三小时真的强于只练一小时的人么？训练强度大于训练时间！

很多人健身会在健身房呆上很长的时间，呆一个下午去进行各项锻炼，但就其效率而言可以说是相当浪费时间了。

基本上分为三种人群，一种是只知道跑步跑到乏力，休息会儿，继续跑步，一种是了解力量组的训练重要性，但是组次之间的休息时间太长了。

最后一种人就是相当的讨厌了，他们已经将健身变成了一项娱乐项目，自拍炫耀党真的不是很讨厌，但是您占着器械不行了！

好了言归正传，在健身的时候，健身效率一定程度上跟时间是成反比的，即使是健身老手也会犯这一点错误：片面追求健身时间！

训练强度和训练效率远比训练时间更重要

总结来说就是一句话：要么挥汗如雨，要么回家睡觉！

一个运动项目如果没有训练量没有训练强度那么他的效率可想而知。

做一次组次训练休息20分钟这不是一个很好的选择，训练时间可以短但是效率和强度一定要达到。

一般力量训练笔者都建议8~12RM的强度要训练，甚至5RM左右的强度也要搞起来，充血感和泵感不是判断训练强度的唯一标准，但是你一点感觉都没有就说不过去了呀！

有的人会用短短的60分钟，达到您三个小时的训练量都达不到的效果，笔者运动健身两个小时以内就可以搞定。

如果当天没有动感单车课和刷脂项目的话，两个小时绰绰有余了，说来惭愧有的时候一个小时以内就因为琐事要回家了！

注意调整自己的休息时间

在健身房笔者也很爱玩手机不过经常都是听音乐，其实最主要还是怕别人打扰。

如果不注意自己的休息时间，做完一组，玩一会手机聊聊天，再刷刷短视频，20分钟就没有了，那时候下面一组的训练能不能开始都是个问题？

很多时候，最后一组训练跟有氧刷脂训练最后十分钟是最难能可贵的。

那个时间段基本上可以达到更好的效果，就拿有氧运动来说：前十分钟的刷脂效率跟最后十分钟的刷脂效率根本不能比，这就需要了解一下运动的供能物质以及供能物质中脂肪的占消耗比例了，这是一个容易引起争议的话题以后跟大家详细解释吧！

关注度注意力要集中！

不要光看手机上的内容，注意这一次的运动训练动作才是真正的实在，既然不以训练时间论成败，那就需要多体会发力点的发力，以及肌肉的收缩了，这样你将会是你与新手之间最大分水岭！

训练时间过长也不宜你坚持锻炼，久而久之你是不会每天坚持这样的频率的，

不掌握合适的方法训练时间过短，也不适合你的进阶要求。

在保持训练强度的前提下，再来看训练的时间，训练时间的长短必须要能够长期坚持为前提。

给你个建议吧无氧运动半个小时，有氧运动40分钟，听上去挺简单的但坚持下去还是比较困难的，一周4练便于坚持，谢谢您！

谢谢浏览，大家一般健身用多长时间呢？评论区见~