6个阴瑜伽体式，疏通人体最大排毒通道膀胱经，排毒养颜以内养外

提到阴阳，大家第一反应可能是中国的传统文化。但是事实上阴瑜是老外创立的。这个老外本身是个医生，也是瑜伽爱好者和瑜伽老师。既懂医学也懂瑜伽，又糅合了中国传统的经络和养生理念，在1978年创立了阴瑜伽流派，很为大众所喜欢，练习者众多。

阴瑜伽的重点在髋部，骨盆和下肢。体式不多，而且都非常的简单。阴瑜伽的练习几乎不启用肌肉力量，它主要通过人体自身的重力和长时间的保持同一姿势，伸展结缔组织，增强身体柔韧性，促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统，舒经活络，排毒养颜，提升气血。同时阴瑜伽对缓解压力，促进睡眠质量有很好的帮助。

今天给大家推荐一组阴瑜伽练习序列，6个动作组成。这一序列的动作主要为打开膀胱经而编排。

人体排毒主要有三个方面，排尿，排便，排汗。其中排尿和排汗都归膀胱经管。所以在中国传统的经络养生中，膀胱经被称为人体最大的排毒通道和窗口。膀胱经的疏通真正可以做到排毒养颜。

• 1、阴瑜伽的练习注意保暖，比如可以穿普通的袜子，
• 2、体式保持的时间相对较长，3分钟，5分钟甚至更长，保持的时间越长，强度越大。
• 3、在保持的过程中，采用腹式呼吸，可以闭着眼睛。
• 4、阴瑜伽前屈体式，因为整个背部肌肉是不启动的，放松的，所以可以弯腰弓背。
• 5、阴瑜伽在进入和退出体式时可以启动肌肉力量，而且动作要缓慢。因为在移动的过程中如果不启用肌肉力量，很容易伤到骨骼和关节。也就是说，阴瑜伽在保持的时候不启用肌肉力量，在进入退出和调整体式的过程中，可以使用肌肉力量。

下面进入今天的主题，疏通膀胱经的阴瑜伽系列的练习。

1、悬挂式（站立前屈）

• 山式站立，双脚分开与肩同宽。
• 吸气延伸脊柱
• 呼气以髋为拆点，身体前曲。
• 双手互抱手肘，或者自然摊放在前侧的地面
• 头颈自然下垂。
• 保持2分钟左右。
• 吸气，从下背部开始，缓缓的抬起上身直立

2、蝴蝶式

• 坐在垫子上。
• 曲双膝，髋外展，双脚掌心相对
• 双膝自然沉向地面
• 吸气延伸脊柱，
• 呼气身体前屈。
• 头颈自然下垂，也可以在额头下方放抱枕和瑜伽砖做支撑。
• 保持三分钟左右。

3、仰卧扭转。

• 仰卧，双腿并拢，头脚髋一条直线，
• 曲双膝，双脚踩地
• 吸气延伸脊柱
• 呼气双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向
• 保持2分钟左右呼吸后，
• 吸气回正呼气反方向。

3、狮身人面式

• 俯卧，双脚分开，与肩同宽脚背帖地
• 曲手肘，小手臂落地。
• 吸气抬胸口向上，头颈自然
• 呼气保持。
• 也可以如模特示范，在胸口下方垫抱枕。

这个属于半阴性动作，上半身的手臂和肩膀会稍微启动一些肌肉力量，所以保持的时间略微短一点，一分半钟左右。

4、简易鱼式，

• 如图所示，先放好一个长抱枕和瑜伽砖
• 仰卧在辅具上（也可用小被子代替）
• 双腿伸直，双脚自然放松。
• 双手自然放身体两侧。
• 放松头颈和面部表情。
• 保持3分钟左右。

5，英雄式前屈

• 跪立，双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上
• 双膝向两侧打开。
• 吸气延伸脊柱，
• 呼气身体前屈。
• 可以在身体前侧放抱枕，趴在抱枕上。
• 保持三分钟左右。

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