每天5分钟降低心脏病发作风险，美国科学家最新研究，你知道吗？

每天锻炼五分钟，不用举重，不用跑步，能降低心脏病发作的风险，使你思路更清晰，运动表现更佳，这种方法存在吗？

相信很多人坚信一分耕耘一分收获，5分钟就身体就可以改善，想必是天方夜谈。

不过，近期在奥兰多举行的实验生物学会议上给出了答案，每天坚持5分钟吸气肌肉力量训练（IMST），就可以改善血压，促进大脑功能。

1、65%的中年成人收缩压高

吸气肌肉力量训练发展自20世纪80年代，作为一种让危重病人摆脱呼吸机的手段，它包括大力呼吸提供阻力的手持式装置（吸气肌肉训练器），就像是用力吸一根带有反向吸力的吸管。

但在2016年，亚利桑那大学的研究人员公布了一项试验的结果，该试验研究每天只有30次更大阻力的吸气对于阻塞性睡眠呼吸暂停的患者是否有帮助，这些患者的呼吸肌往往较为无力。

除了睡眠更平稳外，受试者在六周后出现了意料之外的情况：他们的收缩压下降了12毫米汞柱。这个量大约是有氧运动所能减少的两倍，比许多药物所能降低的值也要高。

收缩压代表心脏跳动时血管内的压力，当年龄增加，动脉硬化，收缩压也自然升高。这会导致缺血的组织受损以及心脏病发作，认知能力下降，肾脏受损的几率升高。

目前，65％的中年成人患有高收缩压。虽然每天30分钟以上的有氧运动可以降低血压，但只有约5％的成年人运动量达到了这一最低要求。

2、研究发现IMST可以有效降低血压，且无副作用

于是，来自于科罗拉多大学老年综合生理学实验室主任、首席研究员Doug Seals教授对大约50人进行了吸气肌肉力量训练试验，以寻找是否能够降低血压，改善大脑循环。

研究发现：

(1)测试大约进行一半后，研究人员发现，那些练习IMST的患者血压显著降低，大动脉功能提升，而那些使用阻力低的假呼吸装置的患者则没有出现什么变化;

(2)IMST组在某些认知和记忆测试中表现也更好;

(3)当被要求锻炼到筋疲力尽时，患者还能够在跑步机上停留更长时间并能在运动期间保持较低的心率和氧气消耗;

目前，该研究结果已经被一些自行车运动员和跑步者已经开始使用市面上的吸气肌训练器来获得竞争优势。

但是Doug Seals教授强调他们的研究结果是初步的，有兴趣的人应该在考虑IMST之前咨询医生。

不过，由于参与者配合度很高（只有不到10％的参与者退出研究）且没有真正的副作用，他们对研究结果很乐观。

3、如何在家进行IMST训练

高血压是心血管疾病的主要危险因素，在美国这是头号死因，同样高血压也是严重威胁中国人民健康的主要疾病之一，因此预防高血压非常有意义。

而且IMST基本上是训练呼吸肌肉的力量，这是你可以在家里或办公室快速完成的事情，连衣服都不用换，到目前为止看起来这种锻炼对降低血压非常有效，还可能提高认知和身体表现。

吸气：主要吸气肌-膈肌

辅助吸气肌-胸肌等

呼气：安静呼气机制：不需要肌肉，是靠胸廓和膈肌的弹性回缩力

用力呼气机制：不是弹性回缩的，是需要腹肌的

吸气肌训练是指反复进行足够的负荷力量来训练以膈肌为主的具有吸气功能的肌肉，逐渐提高膈肌的强度和吸气肌的耐力，降低患者的呼吸劳累感觉，改善心肺功能，促进运动能力的恢复，提高患者生活质量。

如何具体采取，因为涉及呼吸评定训练器，建议咨询专业医生后采取。

【参考文献】

[1]University of Colorado at Boulder. "Novel 5-minute workout improves blood pressure, may boost brain function." ScienceDaily. ScienceDaily, 8 April 2019.