肩不够宽怎么办？练肩的方式不只有一个，但总有一个适合你

想要拥有健康完美的身材是非常难的，因为任何肌肉的锻炼都是需要巨大的付出，需要很多的时间和精力。强健的手臂，健硕的腿部，与身材比例适当的肩宽，这些也许都是你想拥有的。而针对于我们身体的这些部位的训练，我们完全可以有针对性的选择锻炼方法。也许你对自身现在的肩宽不满意，也许你在健身房里付出很多时间，却没有收到想要的效果。那么究竟是哪里出了问题呢？是你的锻炼姿势不对吗？如果你对自身现在的锻炼方法有疑问的话，也许你可以试试接下来的几个小方法。

1.推举

坐姿推举或站着推举都可以，推举的仪器可以选择哑铃或杠铃，在推举时要注意垂直推举。根据你的自身力量，选择合适的锻炼程度（锻炼时间和次数），在针对肩膀的练习中，可以将推举作为日常基础的训练。

2.伐木工推举

伐木工推举属于推举的一种，首先将杠铃放在肩膀上，动作的过程大致是将杠铃举过头顶，即在头部后方进行杠铃的推举动作。

3.耸肩

我们身体的每一种肌肉都有名字，而我们肩部有一种肌肉叫做斜方肌。如果斜方肌更加突出的话，它可以让我们的肩膀在视觉上，看起来更加宽大。耸肩的练习就可以锻炼到斜方肌。但是在进行斜方肌的锻炼时，一定要把握好时间与火候，因为如果斜方肌过度突出的话，会使肩膀看起来，与身体的比例不相协调。那样反而得不到你想要的效果。

4.绳索面拉

也许有些人因为经常进行推举的锻炼而导致变成了圆肩膀，那么你就可以进行绳索面拉来纠正这一身体状态。因为绳索面拉可以将你的肩膀向后拉，即使你没有收到圆肩膀的困扰，这个锻炼方式也可以帮助到你训练成一个良好的肩膀形态。

假如你现在的锻炼方式没有成效的话，不妨尝试一下以上几个锻炼肩膀的方式。我们不可能，一瞬之间找到适合自己的方式，人总是在锻炼的过程中成长的。