一直走在减肥路上？掌握这3个方法，告别赘肉大肚子，自信过夏天

随着天气越来越热，许多女性都开始穿起了短裙短裤，这个时候在冬季所囤积的肉就会全部展现在人的面前。爱美之心人皆有之，许多女都想要拥有苗条纤细的身材，但是并不是每个人都可以减肥成功。研究发现，那些减肥成功的女性，不仅有过人的毅力，而且还有保持健康的方法。

一、早日行动，及时减掉多余脂肪

减掉多余脂肪，首先要多喝水，水是人体新陈代谢必不可少的。多喝水能加速人体新陈代谢，消耗更多能量。因此，肥胖的人，每天要饮1500ml左右的水。如果觉得喝水太单调，可以茶代替，对减肥有辅助作用：

★乌梅茶

材料：乌梅30g，茶叶6g。

做法：乌梅、茶叶放入杯中倒入沸水，加盖泡15分钟即可。

功效：该茶能解毒去脂，乌梅还有消除便秘的功效，能有效排毒减肥。

★车前茶

材料：干荷叶80g，车前草100g，茶叶20g。

做法：将材料晒干研末，每天取适量用开水泡服。

功效：通便排毒，促进脂肪代谢，适合单纯性肥胖症患者。

★龙井菊花茶

材料：龙井3g，菊花10g。

做法：将材料放入杯中加开水泡五六分钟即可。

功效：能清热排毒、去脂减肥，肥胖症患者可常饮用。

二、注重运动，

每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

★游泳

游泳是大家非常熟悉的一种减肥锻炼方法，人体在水里面游泳的时候消耗的热量要比在平地上多得多，水里面8分钟相当于空气中一两个小时的消耗量，所以同等的时间里面游泳减肥的效果相对更好一些，并且游泳锻炼能够让身体每一个部位都能得到锻炼，身材变得很匀称。

★深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

★瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

三、不但要管住嘴，还要吃得正确

在饮食上，一定要坚持几个原则：

★早饭一定要吃，不吃早饭对于减肥来说只会适得其反。早饭不但要吃，还要吃得讲究，要选择那些高蛋白食物，可以减少饥饿感，时间在7点-8点，是吃早餐的最佳时间段，可以提高一天的新陈代谢效率。

★中饭和早饭最好间隔4-5个小时，减少米饭、面条这些主食的摄入，这部分适当增加蔬菜比如芦笋、菇类，以及鱼类的摄入量，可以在饭前喝一碗汤，增加饱腹感，减少进食。要减肥的朋友切记不要饭后喝汤。

★睡前4小时不要再进食，晚饭最好在7点前解决，7点后不要再吃任何食物。这样做的目的是给肠胃充足的消化时间，以免在睡眠中囤积脂肪。而且晚饭吃得过晚会影响各脏腑的休息，影响代谢、排毒功能，导致越来越胖。很多减肥人士自觉麻烦，于是代餐的理念应运而生。

代餐减肥法科学吗？

代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身，自面世以来，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。

一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。也因此，市面上出现了许多的代餐棒、代餐粉、代餐饼干和饮料等等代餐食品。

有什么注意事项吗？

1、多运动：最有效的减肥方法其实就是适当的运动，但是由于现在的条件所限，很多姑娘并没有专门的一块时间出去运动。那就做一些简单的室内运动，注意一定要是有氧运动，这样才能真正的燃烧脂肪。比如室内健身操，看电视的时候做做高抬腿等等；

2、多喝水：在体内脂肪燃烧的时候，需要水分帮助排出代谢，而且减肥的时候很容易脱水，所以减肥期间最好保持每天两升左右的水；

3、杜绝零食：这点就不用多说了，牢记减肥的时候一定要：闭上你的嘴，迈开你的腿。