养成日常好习惯并不难，这5个好习惯，让你的训练效果加倍

要想让自己变得更加优秀，你需要改变自己，改掉自己一些不好的坏习惯。我们无法用标准去衡量一个动作是否有效，因为这和每个人的基因、习惯等等有关，也许这个动作对别人来说是好动作，但对你来说也许没这么有效了。

我们所说的有效动作都是在动作标准的状态下，才会有效，一旦你的动作错误，那么这个动作就会让你适得其反。一个标准的动作不是一两天就练成的，同样，一样好的习惯也不是一两天能养成的，在一个好的习惯下去完成一个动作，效果就会更加突出。

而今天我们要聊的不是如何做好动作，而是如何养成良好习惯，让自己的训练效果加倍。

1、作息规律

不论你平时生活得再怎么健康，只要你熬过一两次夜，你之前的“养生”很有可能都白费。这么说也许夸张了一点，但是熬夜的确会给你的身体带来很多的伤害，当你睡得越少时，你的压力就会越大，内脏的脂肪也就会越多。

2、记得补充蛋白质

运动结束后喝水是我们每个人的本能反应，因为运动会让身体内的水分流失，会让一些矿物质流失，我们会感觉到口渴，所以我们需要喝水来补充。但运动后补充蛋白质却不是每个人都记得的，我们的身体需要靠蛋白质来维持肌肉，肌肉的增长与恢复都离不开蛋白质。

很多朋友都觉得蛋白质会增肥，尤其是在运动结束之后，吃蛋白质就会让今天的训练白费。其实不对，肌肉在运动中会产生撕裂的现象，而蛋白质可以帮助我们恢复肌肉，让肌肉更强壮。此外，蛋白质还会帮助我们消耗饭后的热量，让你更瘦。

3、经常站立

坐是我们每天都会做的一个动作，不论是上班、学习、休息，我们都会坐着，甚至坐的时间会很久，这不利于我们的身体健康，久而久之，我们的脊椎、颈椎可能会变形。这就要我们养成一个经常站立的习惯，当你的身体停止活动4小时之后，体内的enzyme也会停止运作。

enzyme是我们体内的一种酵素，这种酵素是控制身体脂肪和胆固醇新陈代谢的重要物质，如果你想瘦身成功，那么你需要让这种酵素时刻运转着，这会有助于你燃烧脂肪。养成站立的习惯也会有助于你改善肩周、颈椎的一些问题，让你的身体更加健康。

4、吃早餐

吃早餐是我们每个人都应该养成的良好习惯，这不仅能够保护你的肠胃，还能提高你的新陈代谢能力，让你的身材可以维持得更好。

5、多喝水

我们的身体里大部分都是水，无论你是运动还是不运动，水分都有可能会流失掉，只是快和慢的问题。身体的一系列化学反应和新陈代谢都离不开水，出现脱水时，我们身体燃烧卡路里的能力就会降低，所以养成喝水的习惯也是有助于你减肥的。