你还在炫富吗,现在流行炫“马甲线”!

文 / 中联乐健
2017-08-16 11:44

据说,每几百个人里边才有一个人练出了马甲线,这个比率,恐怕比拥有豪车和豪宅的比率还要低,可能是,“拥有财富易,拥有迷人马甲线难”!

百度百科这样定义马甲线:“马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。”

没赘肉、有肌肉线条、平坦腹肌的最高境界!

听着美!

看着更美!

各种炫:

你还在炫富吗,现在流行炫“马甲线”!

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每个人都可以有马甲线,只要你练!

每个人都有腹肌,体脂低的人明显些,体脂高的被脂肪盖住了。

所以,练马甲线分两步走,一减脂,二练腹。

体脂在20%以下的,可以直接练习,一个月就会显现。

体脂在20以上的,先减脂。脂肪是人体,多余热量积累的结果,先把脂肪燃掉,再练腹肌,要不,练出来也看不见!

怎么练?

练以前先看腹肌的组成:

你还在炫富吗,现在流行炫“马甲线”!

网上的练腹方法很多,到底哪种适合你?

大家先把原理搞明白,就知道该怎么练了,腹肌由“腹直肌”和“腹外斜肌”组成,腹直肌又分上下两部分,“腹外斜肌”分为左右两侧。

所有的动作,都是围绕这几个大部分展开的。

你选动作时,照顾到:腹直肌的上、下两部分,腹外斜肌的左右两部分即可!

如常见的,“卷腹”练习,主要练习上腹肌,“倒卷腹”主要练习下腹肌,“侧卷腹”主要练习,腹外斜肌。

万变不离其宗,只要你掌握了这些,练习动作可以自由组合。

差点忘了,还有最重要的一步——“坚持”!