导致你练不出腹肌的六大悲剧

核心部位的线条雕塑，往往是许多健身者共同的难点。那么，问题来了，究竟是谁在断送你的腹肌梦？

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01、多到令人绝望的体脂

想练腹肌，先减脂。如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌。都说腹肌在厨房里，意思就是说要健康饮食，将体脂保持在一个较低的范围。

就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士则需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要在控制饮食多下工夫。

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02、轻视全身运动

局部练习是无法有效减去脂肪的，唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。遗憾的是，很多初学者，甚至连有一定基础的训练者，都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。

然而，他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动。锻炼身体其它部位如：胸部、背部、腿部等大肌群时，一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功，这其中也包括腹部肌群。

况且，腹部是最容易堆积脂肪和最难减去脂肪的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。

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03、缺乏调整和休息

腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进肌肉丰满。

你需要循序渐进的增加练习强度，以及变换不同动作刺激腹肌，这样才能有效“破坏”腹肌纤维，让它们获得超量恢复。当然，需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。

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04、动作不标准

很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时次数应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。

不要自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

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05、不能很好地坚持下去

很多人习惯性得从网上找来大批资料，希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。

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06、负荷停滞不前

肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌只是“瘦出来的”，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。

其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。因此，如果你真想练出腹肌，请以月甚至年为单位，进行你的减脂练肌计划。

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