腹肌需要练吗？如何练腹肌才能有效果呢？

有的人始终不想练腹肌，因为他们觉得腹肌形状是天生的，后期再怎么努力也改变不了；有的人则天天训练腹肌想拥有它，但是始终看不到自己的成效；也有些人一周就会练出两到三块的腹肌。那么到底要不要练腹肌，想要练腹肌那又要怎样练才有成效呢？

许多人都对腹肌训练有所误解，一般都认为深蹲、硬拉和大重量卧推就能给腹肌足够的刺激。但事实却不是这样的，练出腹肌还需要其他的训练方式，下面就举出三个有效练就腹肌的方式，供你再次练出完美腹肌。

一、俯卧撑

不可否认，俯卧撑是一个非常理想的帮助练就腹肌的动作，而且俯卧撑也是一个简单的小测试，可以看看你是否可以保持脊柱自然中立。在做俯卧撑时不要下沉你的臀部，不要收缩腹肌或挤压你的臀部。如果你的臀部下沉，或者你不得不用力收缩来完成俯卧撑，那就说明你没有足够的反射性核心稳定性，那么你的俯卧撑就是不标准的。

二、死虫式

死虫式是一个常见的腹肌动作，它可以刺激腹部深层肌肉组织。要练这个动作，需要身体仰卧，双臂和双腿在空中，同时降低你的左臂和右腿，你的下背要一直压到地板上，回到初始位置，再用你的右臂和左腿来练这个动作。

三、原始力量死虫

如果你已经完成了背部不离开地面的死虫式，那么之后你就需要来练“原始力量死虫”这一动作。它和死虫式的练法几乎是一样的，但也有两个小变化：首先要确保髋关节的起始位置和完成位置小于90度，其次降下手臂和腿部的时候不要收缩腹肌。

在做原始力量死虫式时，当你抬起你的胳膊和腿的时候，你的尾骨是离开地面的，臀部和在空中的腿的角度要小于90度，建议每边最多做4组，每组25次，每组之间休息大约90秒。如果你的双腿不能保持笔直那就让尾骨离开地面，弯曲膝盖，随着时间的推移，努力让双腿伸直。其实腹肌的训练是很必要的，腹肌对我们的帮助其实很大，在腹肌锻炼的过程中还可以强健体魄，提高自身的健康水平。