俯卧撑难度等级划分，看看你现在处于什么级别？

有句老话说得好，生命在于运动，正确的运动方式是身体健康的保障，比如游泳可以增强人体的心脏和肺部功能，跑步可以增强腿部力量和身体耐力，打乒乓球可以提高身体的灵活性，协调性以及反应速度，当然运动的种类十分繁多，这里就不再一一说明了。可能有人会觉得运动太麻烦，还要找专门的场地，还要考虑天气和环境等因素。现在就跟大家说一种十分方便的运动方式，那就是俯卧撑。可能你会觉得俯卧撑太过简单了，那你就大错特错了，俯卧撑虽然动作相对比较简单，但是却有着很好的健身作用，而且俯卧撑也可以分为不同的等级，看似简单的动作，你也不一定能够做到，现在我们就具体谈谈关于俯卧撑的那点事。

俯卧撑的好处

锻炼肌肉的作用就不用细说了，主要锻炼的肌肉群包括肱三头肌，前锯肌，三角肌前束等多个肌肉群，另外对腰腹的肌肉也有一定的提高。另外俯卧撑可以分为不同的等级和动作类型，所以锻炼的肌肉群也各有不同。除了锻炼肌肉和提升身体力量之外，俯卧撑还能够促进身体代谢功能，提高骨密度和关节灵活性以及韧带的柔韧性，对身体素质和意志力也有提升的作用。

俯卧撑等级划分

推墙俯卧撑

这种俯卧撑应该是最简单的了，简单到你会认为这根本不是俯卧撑。确实这种俯卧撑对身体力量没有太高的要求，不过对手臂的力量也有一定的锻炼作用，在公园里可能经常会看到老年人会做这种俯卧撑。

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑也属于初级的俯卧撑等级，因为这种姿势不仅手臂有支撑，膝盖也承担着支撑的作用，所以对手臂力量没有太高的要求，对女性朋友来说应该是比较合适的。

斜靠式俯卧撑

这个动作相比前两个有一定的难度，不过整体的重心偏下，所以上半身的重量会得到减轻，对手臂的力量虽有要求，不过还是可以接受的，每天坚持做的话还是能够起到一定的效果的。

标准俯卧撑

这是我们最常见的俯卧撑姿势了，手臂保持略宽于双肩，身体和地面保持平行的状态，整个身体保持平直，手臂要有足够的力量才行，可能很多女性朋友都做不了，成年男性朋友一般是没有问题的，不过数量就不一定了。通常来说，身体健康的话一次性能够做到30个以上是可以的。

中距离，窄距离俯卧撑

这两种俯卧撑的姿势是在标准俯卧撑的基础上稍微有所修改，主要体现在双臂的距离要更近，虽然只是这一点点的差别，锻炼的效果和力量的要求却是大不相同的，中距离俯卧撑双臂基本和双肩平齐，对胸大肌中部有一定的力量要求和锻炼作用，而窄距离俯卧撑对胸大肌内侧有较好的锻炼作用，另外这两种姿势对手臂力量会有更高的要求，对肱三头肌和三角肌前束锻炼效果也会更加的明显。

下斜式俯卧撑

顾名思义，这种姿势需要借助椅子等工具，双脚放在椅子上，整个身体的重心会前移，所以上半身需要更多的力量支撑才能够完成，对整体肌肉群会有更好的锻炼效果，不过对于身体素质不佳的人来说可能会比较吃力。

花式俯卧撑

花式俯卧撑是在俯卧撑的基础上加上了其他的动作，比如腾空，翻身等等，在要求手臂力量的同时，对腰腹力量也会更加注重，同时对身体的爆发力也有一定的要求，有力量不代表就有爆发力，所以只有两者兼备才能完成花式的俯卧撑动作。

倒立俯卧撑

能够做到这种俯卧撑的话，说明你的身体素质是比较强的，因为整个身体的重量全部都是靠双臂来支撑的，对整个手臂的力量和胸肌力量的要求是比较严格的，可能多数人都没有尝试过这种，没有自信的话还是不要尝试了，因为有可能会受伤。

负重俯卧撑

从字面意思就知道，这种俯卧撑通常是在标准姿势的基础上，在身上放上重物，当然重量是不等的。有的甚至是后背上直接坐上一个成年人，这就相当于手臂差不多要承受两个人的重量，能够完成这种俯卧撑的，身体力量说是强悍也不为过。

单手俯卧撑

单手俯卧撑之所以难度这么高，主要是因为不仅对手臂力量要求极高，同时对身体的平衡性也有很高的要求，在生活当中很少能有人能够做到，即便能做到的话能够做一两个已经是非常不错了。你以为这就是俯卧撑的最高难度了？那你就想错了，下面来看看做俯卧撑的终极形态吧。

单手手指俯卧撑

个人认为这应该是做俯卧撑的最高境界了，因为它不仅仅是对手臂和胸肌力量的要求，对手指的力量要求更是严格，双手用手指做的话或许并不是太难，但是单手手指做俯卧撑的话，那就可以用恐怖来形容了，在日常生活中几乎看不到谁能完成这样的动作，唯一看到的就是通过电视，比如说看到功夫巨星李连杰在电影当中做到过三根手指单手俯卧撑，而且还不知道到底是不是真的。当然还在李小龙的纪录片当中看到过，他展示了两根手指做俯卧撑，据说他还能只用一个大拇指就能完成俯卧撑，如果是真实的话，简直是不能想象的。

以上就是对俯卧撑的难度等级划分，看了之后是不是觉得一个简单的俯卧撑原来能有这么多的花样，估计你再也不会觉得俯卧撑是简单的运动了。自己也对号入座看看你现在正处于什么级别。当然我们做俯卧撑的主要目的是强身健体，没有必要去追求俯卧撑的难度，找到适合自己的俯卧撑的姿势才是最好的。好了关于俯卧撑的难度和等级大家还有什么想说的吗？有的话记得在评论区留言讨论。