仰卧起坐不如卷腹！注意好动作，打造完美腹肌

仰卧起坐这项运动相信很多人都熟悉，这项常见的运动主要起到锻炼腹肌的作用，但是随着人们的锻炼的过程中不断总结，发现仰卧起坐其实并不是最理想的锻炼腹肌的方法。

与仰卧起坐相比，卷腹练习腹肌的效果要比仰卧起坐更具有优势，那么卷腹相与仰卧起坐相比有什么优势，如何正确进行卷腹运动呢？

卷腹的优势

为什么卷腹比仰卧起坐更具有优势呢

这是因为因为仰卧起坐运动，把身体拉起来所依靠的力量主要不是来源于腹肌，而是身体的髂腰肌所产生的力量，腹肌虽然也用了力，但并不是主要的，而只起次要作用。

而卷腹就不一样，卷腹的力量直接来自于腹直肌，是通过腹肌收缩产生力量，卷腹比起仰卧起坐，对腹肌的刺激要大得多。所以我们可以看出，仰卧起坐腹肌并不起主要作用，而卷腹腹肌起到了主要作用，锻炼的效果肯定要比仰卧起坐好。

因此，卷腹比仰卧起坐更具有优势。

在了解了卷腹锻炼腹肌的优势之后，还要掌握正确的卷腹方法，才能起到锻炼腹肌的作用，那么我们该如何正确卷腹呢？

1.卷腹要选好床垫

用于卷腹的床垫要软硬适中，尤其不能过余的柔软，如果床垫太柔软，会影响卷腹姿势，甚至会让腰椎受到损伤。

2.卷腹要双手平放

一些人在做卷腹运动时，采用双手抱头，这种做法是错误的。正确的做不进双手平放于地面，起身时双手向前碰触膝盖，这样的动作就较为标准，而且不易伤到腰椎。

3.卷腹起身时上身要弯曲

在做卷腹运动起身时，上身应该弯曲起身，应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地，不能让上身直立起身，要让上背、肩颈及头部会略成一条卷起成弧形。

4.卷腹要把握运动速度

在做卷腹运动时，要注意控制好速度，速度不宜过快，做到慢速起身，慢速下躺。

综合以上介绍，卷腹运动锻炼腹肌比起仰卧起坐有很好的优势，所以在练习腹肌时，要改变仰卧起坐的方法，动用卷腹来练习，会起到更好的效果。

在做卷腹运动时，要做到选合适的床垫、双手平放、起身时上身要弯曲、运动速度不能过快等正确的方法，这样才能保证卷腹运动起到好的效果。