晚上失眠，白天浑浑噩噩，怎么办？

失眠是一件非常痛苦的事情，尤其是对女性。很多女性发现，当连续几晚没有高质量的睡眠时，整个人的状态都不好了。

来访者林枫最近因失眠、头紧而痛苦不堪，她今年刚大学毕业，在一家公司做客服。一次遇到一个比较难缠的客户，因沟通问题，她遭到客户投诉，上司严厉地批评了她。此后，林枫总觉得自己人际沟通有问题，担心自己再次犯错，每天晚上都在想这些事情，紧张、焦虑，很晚都不能入睡。早上起来后，感到很疲惫、头晕脑胀。

这种痛苦让她意识到自己的睡眠出现了问题，不能再这样下去了，于是她克制自己不去想，希望能尽快入睡。但那些想法和压力还是不受控制地涌现。后来，她已经不是担心自己是否犯错，而是害怕自己睡不着了。

她向朋友请教了许多改善失眠的方法，比如睡前喝牛奶、听听舒缓音乐、把窗帘换成了天蓝色等等。每当她躺在床上，心里总想着：我一定要睡着，一定要睡着。但是，越这样想越是睡不着，反而把自己弄得焦虑烦躁。到了第二天她感觉自己很累，心烦意乱，注意力很不集中，午休也难以睡着。失眠的烦恼让她很抓狂。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。

失眠症的临床症状复杂多样，除了晚上上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、恶梦，似睡非睡;或通宵难眠外，白天还会出现昏昏沉沉，神疲乏力，头晕或胀痛，健忘，注意力不集中，口干，口苦，心慌，心烦易怒，或烘热，汗出，或胃脘不适，嗳气，泛酸，或耳鸣，脑响，眼眶发黑，面颊色斑，月经失调等，长期失眠会出现多脏器功能紊乱，免疫功能降低，严重影响工作效率和生活质量。

而且，相当一部分失眠症病人由于长期失眠，还会出现一些抑郁、焦虑症状，如情绪低落，闷闷不乐，心烦急躁时欲哭，或心悸胆怯，忧心忡忡，紧张不安。

出现失眠问题后，很多人会急于检查自己的身体健康状态，采用药物去改善。但很多人吃药后发现失眠状态并没有彻底根治，还是反反复复出现。

实际上，对于失眠的治疗，需要全面了解和分析失眠的原因。对于有明显原因的失眠，首先要排除造成失眠的原因。

如果失眠常与躯体疾病或精神障碍相伴而发生，或者就是原发疾病的症状，应先治疗原发疾病，随着原发疾病的治愈，失眠也会消失。如果是由服用某些药物引起的失眠，则应调整用药。

如果是因为心理因素导致的失眠，应找到让当事人真正感到焦虑和无力的事件，帮助当事人更好的应对和解决事件，并采用相关的心理咨询技术来改善当事人的焦虑。

心因性失眠的人一般会经历两个阶段：

第一阶段主要是为一些事情(如学习、工作、恋爱、家庭矛盾)而烦恼、焦虑，导致失眠。这个阶段里，如果自己能够化解现实矛盾，将会缓解紧张和焦虑情绪，自然可以恢复良好的睡眠状态。

第二阶段，造成失眠的原因从之前那些烦恼的现实事情，转变成“我睡不着怎么办?”，也就是说此时担心失眠本身而造成了睡眠障碍。在这个阶段里，往往对夜晚和床都会产生恐惧和焦虑。

林枫已经进入了第二阶段。在第一个阶段，林枫在工作压力下引发了焦虑情绪，“我的工作不能再犯错，必须做得正确完美”，这也呈现了她在人际交往方面的自卑、追求完美、难以容忍错误的个性特质。

在第二阶段，林枫主要是与失眠在对抗，“在睡觉时间睡不着是错的，我必须睡着。”而睡眠是放松状态下自然进入的生理状态，而焦虑紧张的状态及个性，与睡眠所需的状态相违背，当然就难以入睡了。

对于心因性失眠，如不及时采取正确的方法解决存在的心理问题或心理冲突，往往会加重我们的焦虑和抑郁症状，将会使睡眠问题更加严重。

在心理咨询技术上，有些来访者通过一般性访谈疗法就可以化解内心的冲突，释放焦虑，改善失眠状态;有些来访者可通过放松疗法、催眠疗法、意向对话、认知疗法来更快更好的改善失眠状态。针对林枫的问题，可以从处理她的现实焦虑，及促进其个性成长两个方向去进行，这样更能治标治本。

另外，对失眠的恐惧往往要比失眠本身会给失眠者带来更大的痛苦，而失眠者的不良自我暗示、非理性的睡眠认知，则是产生睡眠恐惧、导致失眠加重且长久不愈的关键心理因素。

因此，需要采用认知治疗来矫正，失眠者通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立合理的思维模式，从此不再受异常的紧张情绪的困扰，失眠状况亦会随之改善。

放松疗法、催眠疗法可以帮助失眠者对体内生理活动、心理行为反应进行控制，缓解焦虑，心境平和，以减轻身心紊乱症状。