宽肩膀不是天生的，记住这些训练细节，助你成为“猛男”

大多数人或许以为体型肩宽等都是天生固定下来的，其实这是一个误区，我们可以通过科学的训练达到后天塑形。有人或许会问：窄肩膀到底有没有救？我该怎么做？不要急，接下来要说的训练细节将会助你成就宽肩猛男。

1. 借助器械进行推举训练

健身房最大的作用或许就在于此——它为你提供了大量专业的训练器械，比起自己在家闭门造车般的训练，这些专业器械能够达到事半功倍的效果。推举训练能够带动肩部大部分肌肉，是肩部塑形、快速加宽的大功臣。

2. 保证训练量

科学研究表明，轻重量多次数的训练效果要远比大重量少次数的训练效果好很多，而且安全性更好，更不容易产生疲劳感，从而保证每天的训练量，获得持久的满足感。

3. 注意适当增加三角肌的训练比例

每周应该单独分配出两次特别训练时间来对肩部三角肌着重训练，将肩部训练计划分配开来，每次着重训练一块或一组肌肉。保证了训练频率的同时，在饮食上也要适当做一些调整，富含碳水化合物以及蛋白质的食物能够为你迅速补充能量，加快训练后体力恢复，而且对于克服训练后疲劳感有着极为关键的作用。

4. 薄弱部位着重特训

不同人的生活习惯不同，不同肌肉群的发达程度也不同，所以健身方法从来不是刻板的教科书式教程。对于自己肩部缺乏锻炼的肌肉部位，要把它们划进特别关注的名单，训练时一定要多加关照。

5. 对着镜子训练

私人教练相信不是大多数健身者的标配，那么，我们大部分健身者该如何矫正自己的姿势，观察肌肉的训练情况呢？这时候，镜子就成了你最好的伙伴，它能够帮助你了解在训练过程中究竟锻炼了哪几块肌肉。在能够时刻看到自己进步成果的同时，它还能帮你建立自信，助你更好地坚持下去。