降低餐后血糖最有效的6个方法，糖友照做准有谱

监测血糖是治疗糖尿病过程中必不可少的一步，因为定期监测血糖可以找到更适合自己的治疗方案，更对于预防各种并发症有很大的帮助。空腹血糖和餐后血糖一直都是糖友们最关心的两个数据，都是监测血糖必需的。比起空腹血糖，餐后血糖是一种更便于控制的东西，而很多的糖友往往餐后血糖值比较高。今天，塔哥来为大家介绍几种控制餐后血糖的方法，希望能够对糖友们有所帮助。

一、巧用药物

糖友们可以加用或者换用一些具有降低餐后血糖作用的药物，这样的药物主要有以下四种。

1、格列奈类胰岛素促泌剂

这类药物主要包括瑞格列奈(诺和龙、孚来迪)、那格列奈(唐力)、米格列奈等。在餐前10-15分钟服用这一类药物，可以恢复胰岛素第一时相分泌高峰，促进胰岛素的分泌，从而降低餐后血糖。

2、α-糖苷酶抑制剂

这类药物主要包括阿卡波糖(拜唐苹、卡博平)、伏格列波糖(倍欣)等。在服用这一类药物的时候，尽量与第一口饭一起嚼，这样可以延缓肠胃对糖的吸收，也可以起到降低餐后血糖的作用。

3、超短效胰岛素类似物

这样的药物包括赖脯胰岛素(优泌乐)、门冬氨酸胰岛素(诺和锐)等。这类药物奇效一般比短效胰岛素更快，在餐前5分钟注射，15分钟起效，1-2小时作用可以达到最大，降低餐后血糖效果更好。

4、选择新药

新药肠促胰岛素(GLP-1)类似物艾塞纳肽(Exenentide)，和胰岛素降解酶抑制剂(DDP-IV抑制剂)等，都是可以起到降低餐后血糖的作用。

二、不吃稀饭和煮烂的食物

稀饭和煮的过烂的食物，都会加快胃的吸收，会短暂性升高血糖。长期吃粥和煮得稀烂的食物，对于控制血糖非常不利，餐后血糖会高处不少。

对于一些消化功能不太好的糖友们来说，吃稀饭的时候也一定不要煮的太稀，尽量往里多加一点杂粮等。

三、控制主食，少食多餐

糖友每餐都应该控制主食的摄入量，每顿主食不应该超过2两，早餐不超过1两；另外，糖友们可以将主食分几次吃。比如，早餐可以先吃半个馒头，喝一杯牛奶，上午10点左右再吃另一半馒头和一个鸡蛋。

糖友在吃主食的时候，尽量多加一点杂粮杂豆，这些物质对于延缓餐后血糖上升速度都是有明显效果的。

糖友将每天的食物分为5餐或者更多，加餐吃一些蔬菜、水果和坚果，都是很不错的选择。

四、细嚼慢咽，搭配蔬菜

糖友在吃饭的时候可以吃一小口主食，搭配一些蔬菜或者鱼肉，这些食物都富含膳食纤维和蛋白质，每次吃饭尽量保证在20分钟左右，这样餐后血糖上升的速度会减缓不少，餐而血糖值更好看。

五、餐后运动

在吃完饭后半小时，一定记住要运动，去外面散散步，最好是快走，持续时间保持在半个小时到45分钟。也可以选择在家运动或者做家务，维持半小时左右。

糖友运动的时候也要保护自己，也不要运动过量，因为那样反而对控制血糖不利。

六、放松情绪

尽量保持好心情，经常去医院咨询医生。高血糖并不是什么可怕的疾病，只要知道正确的治疗方法，一般血糖值都会比较稳定的。如果长期心情不佳，不仅会影响食欲，更会导致血糖的剧烈波动。

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