预防糖尿病的2个关键期你得抓住，这8个方法你得用好！

每一位被诊断为2型糖尿病的病友，几乎都曾后悔没有好好预防糖尿病。

没错，糖尿病是可以预防的，但得抓住时机，用对方法才行!

预防糖尿病的两个关键期

任何类型的糖尿病都要经历三个阶段：

• 血糖正常期：空腹血糖<6.1mmol/L，餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

• 糖调节受损期：即血糖轻度升高，包括餐后血糖轻度升高(又称糖耐量低减)和空腹血糖轻度升高(又称空腹血糖受损)。即处在这一期的人群，血糖水平比正常人高，但又没达到诊断糖尿病的水平，是由正常血糖稳态向糖尿病转变的中间状态。

• 糖尿病期：空腹血糖≥7.0mmol/L，或葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L。

血糖正常期和糖调节受损期是预防糖尿病的两个关键时期；

到达糖尿病期，再想逆转糖尿病基本不可能了，只能好好控制糖尿病，预防糖尿病并发症。

处在预防糖尿病关键期的人群，如何预防糖尿病呢?

8方法有效预防糖尿病

1. 保持正常体重，即体质指数(BMI)在18.5～23.9之间。

2. 避免腹型肥胖，腰臀比男性<0.90，女性<0.85。

3. 饮食多蔬菜和水果，少红肉，适当地以面食或其他全谷类替代大米;食物种类多样化，少油、少盐、少糖，每餐七八分饱。

4. 积极运动，每周至少中等强度运动150分钟。

5.减压：长期压力会导致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

6.保证充足的睡眠。青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要硬撑着。

7.减少不良情绪刺激。正确对待生活和工作，节喜怒、减思虑、恬淡虚无、高下不相慕 。怡情悦志， 胸襟开阔，保持情志调畅，气血流通，精神愉悦。

8.每天喝4杯绿茶。欧洲有实验发现，经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险，但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。

大家动动手指，把这些预防糖尿病的知识传递给更多人吧！

作者：朱俊平