腹部训练5步曲，错一步都有可能影响你的训练，想有腹肌看起来

如果想要练出好看的腹肌，那么千万不要嫌麻烦，每一步我们都要走得正确，因为错一步都有可能影响你的训练效果，千万不要觉得这是危言耸听。接下来我们就给大家分析一下，练腹肌都需要几步，你可以自己看看这些是不是都是很重要的。

1、了解体脂

首先第一步我们要学会了解自己的体脂率，你要知道自己的体脂率有多少，因为我们要根据这些数据去做一些动作的选择。如果你的脂肪含量比较高，那么首先我们需要去做一些减脂的训练动作，这样会让你的整体身材变得比较均衡，在接下来的增肌训练中效果也会比较突出。

2、饮食注意

第二步，我们要注意自己的饮食，有很多人会错误的认为做减脂训练就不应该吃东西，如果做减脂训练时不吃东西，让我们的身体就无法从食物中获取到一些能量，这会导致我们身体的基础代谢能力降低，我们的减脂效果也会变差。

你的腹部脂肪堆积比较严重，那么你可以减少自己吃垃圾食品的次数，尤其不要喝酒，吃完饭之后要站起来多走动走动，不要老让自己坐着，这样不利于我们的腹部减脂。

3、力量训练

如果你想更快的减掉自己的腹部脂肪，那么你一定要去做一些力量训练，力量训练不仅可以帮助我们燃烧身体脂肪，还可以增加我们身体肌肉的含量，这对你的减脂会起到非常大的帮助。

我们这里所提到的力量训练，不仅仅是做腹部的针对训练，而是做全身的力量训练，因为局部减脂是一定行不通的，所以我们一定要让自己的全身肌肉都得到均匀的锻炼，这样才能提高我们整体的训练效果。

4、有氧训练

除了要做力量训练之外，我们还要做有氧训练，这是你燃烧身体脂肪的一个有效的训练方式，我们有氧训练的项目有很多，你可以交替着去做。

5、腹部训练

最后一点我们就要提到腹部的训练了，因为我们要燃烧的是腹部的脂肪，那么一些腹部的训练动作就是必不可少的。如果你认为做腹部训练就一定能看到腹部肌肉，那就错了，我们一定要在确保自己体脂率足够低的情况下，才能有效地看到自己的腹肌训练效果。

因为每个人的基因不同，因为每个人的生活习惯不同，所以导致我们脂肪堆积的部位也不同，有很多人是腹部脂肪堆积比较严重，而且有很多人是腿部脂肪堆积比较严重，或者是其它的部位，因此我们要根据自己的一些实际状况去做训练的调整。

在这里我不推荐大家去照套别人的训练计划，因为适合别人的不一定适合你，所以我们在开始真正的训练之前，一定要先对自己的身体做一个了解，然后再做一个针对的练习。如果在练习的过程中，你感到一些动作的效果并不明显，那么就及时换掉这些动作，不断的尝试，我们才能达到最佳的效果。