锻炼大腿并没有那么难，这样练，让你爱上练腿

一提到练腿日，对于健身新人来说可能是一个恐怖的末日，但是对于健身大神们来说可是一个手到擒来的锻炼日子。那些健身大神们都是像我们一样都是从健身小白一步步走过来的，他们也曾经像我们一样对于练腿日十分的恐惧，但是他们用了什么方法让自己爱上了锻炼腿呢？接下来让我们一起看看大神是怎么练腿的吧！

1.垫高脚后跟

不要小看这么简单的方法，其实垫高你的脚后跟对你的深蹲动作帮助很大。垫高脚后跟就能大大增加对你肱四头肌的刺激，原理很简单，自己的脚后跟增加了。下蹲过程中你的膝盖运动轨迹就会改变，你下蹲的程度也会大大增加，并且还会降低对你下背部的哑铃，让你的深蹲动作更加轻松。

2.充分刺激股内斜肌

股内斜肌位于膝盖的内侧，想要锻炼好这块肌肉十分的困难。这个肌肉的作用之一就是稳定你的膝关节。要想充分的锻炼这一块肌肉，就要多做一些单腿训练，在动作过程中尽量让自己膝盖的位移距离增长，这样的话训练之后就会明显提高身体的稳定性，让以后的训练更轻松。

想要充分锻炼股内斜肌的一种方法就是利用泡沫轴对其进行按摩，这种方法十分的简单。利用一个泡沫轴放在自己膝盖的后部，进行前后滚动。这让就可以锻炼到自己的股内斜肌，并且还能放松你的肌肉筋膜。

3.控制自己训练次数

通常情况下大重量的训练对于肌肉的刺激也是十分大的，可以很好地帮助肌肉生长。但是我们要在保证训练重量的前提下，控制自己的训练次数。这样就能在保证自己的训练量的前提下，防止肌肉负荷过大，让我们在练腿训练之后并不会感觉太累。