同是练腹，卷腹对比仰卧起坐，每天100个，30天后效果有何差距

腹肌，作为身体最“迷人”的肌肉之一，也作为腹部最性感的肌肉，一直被众多的人员所追求，而仰卧起坐和卷腹是平时练腹最常用的动作，因为喜好差异，有人喜欢用仰卧起坐练腹，有人喜欢用卷腹练腹，虽然仰卧起坐和卷腹的动作有几分相似，但是不同的动作会造就出不同的锻炼效果，如果有人每天做100个仰卧起坐，有人每天做100个卷腹，通过30天的锻炼后，两者的健身练腹效果会有何差异？（文中讲的为腹直肌，以下统称腹肌）

动作差异

仰卧起坐，顾名思义，需要“仰”，更需要“卧”，需要全身最伸展的体态通过肌肉收缩为全身最蜷缩的体态，表现出的就是将起身卷起来，而卷腹，仅仅是将“腹”卷起来。所以，两者发力的部位是不同的。

仰卧起坐

仰卧起坐，不仅需要是腹部的弯曲，身体上半身都需要进行屈伸运动，所以不止有腹肌的收缩发力，髋关节附近的髂腰肌也需要承担一部分的阻力，胸部（深层肌肉）也需要弯曲发力，对于增加胸部肌肉围度也有一点效果，所以，因为其他部位肌肉的承担更多的阻力，腹肌的锻炼效果将会受到影响，30天后，腹肌的显现程度并不会很大。

卷腹

反观卷腹，只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，也被称作“仰卧半坐”，并且全身除了腹部的“卷”之外，其他部位都保持在稳定的状态，在进行卷腹时，全身绝大部分的阻力负荷是由腹肌克服的，对于腹肌的锻炼是很有效果的。所以30天后，锻炼出的腹肌一定会比通过仰卧起坐锻炼出的腹肌更加明显。

其他方面

仰卧起坐，运动的距离更长，更容易产生惯性，减少肌肉克服的阻力，并且，在较长时间的锻炼时，主要发力肌肉产生疲劳后，很容易借肩部肌肉和手部肌肉的力量将运动持续下去，并且通过仰卧起坐锻炼，在“借”其他部位肌肉力量时，身体会产生一种理所应当的疲态，主观上比较难以发现和客服，所以对于腹肌的锻炼会更加不利。而卷腹，因为运动距离短，运动速度慢（和仰卧起坐移动相同距离的情况下），所以产生的惯性很小，“借”力的难度要远远大于仰卧起坐，所以30天后，对于腹肌，锻炼的效果更是要远远高于仰卧起坐。

通过以上分析，可以得出结论：30天，每天100个卷腹会比每天100个仰卧起坐锻炼腹肌的效果更好。相信你已经发现了卷腹对于锻炼腹肌的独特优势，如果想要专门锻炼腹肌的话，赶紧将卷腹收入囊中吧，不要再犹豫了。

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