“节后塑身”，请查收这份满怀诚意的减肥指南。

休闲放松的五一小长假已经结束了，正所谓“每逢佳节胖三斤”，放开肚子吃了一个假期的小伙伴们是不是又长胖了？

何不趁这几天气温还算合适，抓紧减肥，重新做回美美哒的自己？

在昨天的文章里，我提到了基础代谢对减肥的重要性、基础代谢损伤的危害性。

(对此不了的朋友，欢迎进入我的主页，去查阅昨天那篇。)

而基础代谢率是指单位时间内人体基础代谢所消耗的能量。

所以举一反三，提高自身的基础代谢率，也能减肥。‍

首先，我们得知道什么是基础代谢率‍

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。一般而言，基础代谢率不超出或不低于平均值的15%，都属正常。

此外，测定人体的基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率，是医生用来制定合理营养的标准，并会据此来安排每日的摄入膳食。

其次，如何计算自身的基础代谢率‍

美国运动医学协会根据研究结果列出了一个公式：

男=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

女=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

把自身数据代入公式中，即可得出结果。

此外，一般大型或中型健身俱乐部都有体测设备。只需根据指示握住仪器把手，一两分钟后就能够知道自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

最后，怎样提高基础代谢率‍

1、平时可以多吃含有蛋白质、纤维素、镁等基础物质的食物，能帮助提升热量的代谢，从而更好的燃烧脂肪，同时还可以加强免疫功能。

2、多喝水，尽量少喝碳酸饮料、奶茶等。

3、适当运动，运动后多泡热水澡。

4、晚上少吃点，八九点后最好不要再进食

对于减重的人来说，提高基础代谢率是相当重要的事，它能帮助你更有效地消耗热量，且不易囤积脂肪。

另外，基础代谢率高的哪一类人，更容易达到或保持当下社会备受推崇的低体脂体型，也就是易瘦体质。

这是小编对减肥的一些个人看法，希望能够帮助到大家！

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