5种早餐吃法食谱，既营养又不长胖，还能提升你的精神气

其实现在的很多年轻人都知道早餐的重要性，不过也由于早上起不来，上班时间匆忙等诸多原因，很多人会选择吃点苏打饼干、面包等，有的甚至干脆就不吃。如果不进餐或进食低质的早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，使得人一整天会容易疲倦，易怒，没有精神气。特别是正在减肥的爱美女性，会担心早餐吃得太多会前功尽弃。其实，在早餐中选择吃什么还是需要多下些功夫的，小编这就给大家提供一周的营养丰富的减肥早餐食谱。

周一：素食早餐

将酵母粉、奶粉、黑芝麻粉、杏仁粉、糙米粉、葡萄干、薏仁粉等混合在一起冲成一碗，搭配少许生菜，一个鸡蛋、两片全麦片吐司面包。这种素食早餐种类丰富，浓稠的粥中富含多种营养物质，又是维生素B的各种来源，特别丰富又很好准备，不需要花费太多的时间，到中午并不会感到饥饿，是很多减肥者的优选。

周二：极简早餐

一个苹果、一个鸡蛋、一杯果汁或者蔬菜汁。正在减肥的女性可以选择在早餐吃个苹果，多摄入些食用纤维素会加快人体内放入肠胃蠕动，有利于消化，并且还有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，新鲜的果汁或者蔬菜汁，是一个非常简单又有很好瘦身的减肥早餐食谱。

周三：粗粮早餐

一碗黑米粥加个燕麦馒头。

早餐吃点粗粮还是不错的，但千万不要放糖，实在不行可以放点冰糖。这样是不容易长胖的，而且有利于体内所需的营养吸收。这样的搭配是低热量的，正在减肥中的女性可以放心食用哦。

周四：一个玉米棒、鸡蛋胡萝卜粥

可以在睡前将玉米洗好放入锅中定时烹煮，醒来将胡萝卜，鸡蛋放入粥中细火慢熬，用盐巴调味。早餐能量差不多有三千卡左右，富含多种蛋白质和维生素等营养物质，精细又不失营养。

周五：豆奶加上蛋白粉餐

晨起准备下火腿面包，泡些豆奶加入蛋白粉，蛋白粉中富含植物雌激素，能使得身材更加苗条纤细又健康，可以让人一整天神采奕奕精力充沛哦。