健身减肥中的主食，教你如何选择搭配，让你的减肥效果来得更容易

说到健身减肥，很多人肯定听说过，七分吃，三分练，那么到底如何选择和搭配主食，才会让减肥的效果事半功倍那，今天笔者就来分享一下自己的小小的见解。

米饭，面食一直以来就是我们餐桌上的主食，很多胖友们都是离开大米饭不能活的类型，但是减脂期间，米饭跟面食就被很多健身人士拉进了黑名单，那么减肥期间到底该不该吃主食那？该如何选择和搭配主食那？

第一：错误的观点（少吃或者不吃主食）

很多流行的网红减肥法都是这条规则的忠实爱好者，很多减肥人士也是通过这条规则成功瘦身，所以这条规则的成功得到大肆宣扬，但是往往纯依靠少吃或者不吃主食的方法进行减肥，刚开始会得到明显的效果，但是越到后期越难减，甚至很多减肥成功的胖友们在恢复饮食之后会得到疯狂的反弹，甚至高于之前的体重。并且长期不摄入碳水会造成身体出现很多小毛病，比如口臭、少便、对糖产生疯狂的渴望导致暴食等等，并且还有最重要的一点就是，女生如果长期不吃主食的话，会造成月经不调，这对女生之后的影响会非常大。

所以这条少吃或者不吃的减肥方法，其实不建议需要长期减肥并且体重基数很大的朋友们，倒是那种本来不胖，但是短期要参加重要场合的朋友们，可以尝试一次，达到短期快速瘦身的效果。

第二：正确的观点（面食和米饭换成玉米、地瓜等粗粮）

减过肥吃过健身餐的朋友们肯定知道，玉米、地瓜不仅仅饱腹感强，不易饥饿，而且热量很少，是各大健身房教练推荐的黄金减肥主食，所以说，把面食和米饭换成粗粮，又或者交叉搭配，是非常可行并且对减肥效果极大帮助的规则。

并且很多减肥的人士都遇到过便秘的问题，因为长期碳水摄入过少，会造成便秘这类的困扰，但是粗粮代替主食在减肥期间就会很好的解决这个问题，主要是因为玉米、红薯等含膳食纤维量丰富，可促肠胃蠕动，这样就不会造成便秘这类的问题了而且制作方法不同，吃的时候也比较有新意，就不会因为减肥减少碳水的摄入而造成心情不好。但是这一种饮食方式也并不一定适合所有人，不同体质、不同状况的人群不能完全照搬。

你尝试过怎样的饮食进行健身减肥，你坚持了多久取得了什么样的效果？

—贵在坚持—

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