健身中器械的划分，如何选择器械来练习？不同阶段选择不同的器械

在健身训练中与我们息息相关的，就是训练的器械了，初入健身房健身的新人们，对着琳琅满目的器械来说，是比较头疼的，不知道该如何选择器械练习。

想从力量训练开始，但还是从跑步机匆匆结束回到家里，很多健身房也是利用这些信息的不对称，促使你买课花钱请私教。

很多时候都是从器械的使用，训练动作开始教你，如果你想省一部分钱，那请耐心的看完这篇文章。

讲一期关于训练器械的问题，让你搞明白这些器械，不同器械对你的训练有什么意义？你应该什么时候使用它等等。

一.器械的划分

首先先对这些健身的器械来分个类，对它们有个大致的认识来了解一下。

虽说健身用到的器械有很多，但是总的来说就是分为三类：

1.自由器械

简单来说自由器械就是指的是哑铃，杠铃等，你可以拿在手上让其移动的器械，它们几乎可以训练到身体每一个部位，不受限制。

在接触健身初期的你，我想家里都应该有一副哑铃吧，基本都是从哑铃开始的。

2.固定器械

与自由器械相反，它基本都是待在一个地方难以移动的器械，有着固定的训练轨迹，训练的动作基本上也是固定，固定器械的好处在于：可以让你更容易找到目标肌肉发力的感觉。

常见的固定器械有：蝴蝶机，胸推器，坐姿下拉器，划船机等。

3.半固定器械

最具代表性的就是史密斯机了，介于固定器械和自由器械之间，运动的轨迹是固定，但是训练的部位是自由的，龙门架也是其中之一。

二.如何选择器械来练习

对于新手来说我的建议是：初入健身房先从固定器械练起，熟悉之后进阶半固定器械，最后在去使用自由器械来练习。

为什么这样选择呢？

拿我们胸部训练来说：

胸推器（固定器械）

固定器械它可以很有效的防止你受到伤害，因为它有固定的运动轨迹，而且是比较好掌握的，只要你去坐在上边，熟悉基本的操作之后，你就可以上手练习。

而且固定器械在上边说过，对目标肌肉的发力感是比较好掌握的。

史密斯卧推（半固定器械）

有着固定的训练轨道，可以很大程度上纠正你，卧推过程中常犯的错误，比如：卧推的轨迹，以及掌握基本的卧推手感，就算你在负重很大的重量情况下，它的保护措施也是非常到位的。

进阶到下一步的自由卧推训练，它是非常好的过度。

杠铃卧推（自由器械）

自由器械的特点就是：对你发力感要求很高，而且对卧推手臂的角度，卧推的整个过程要求都是非常高的，重量的选择也是要合适，风险系数也是最高，一旦掌握不到位，很容易让自己受伤。

新手可能一开始上来就接触这种自由器械的训练，往往是练的不好的，你没有一个从简到难的一个过程，所以这就是为什么要对器械有个清晰的认知，一步一步从简到难的掌握，这也是循序渐进的一种训练方式。

三.冲击大重量训练

在冲击大重量训练的情况下，考虑你的安全和训练效果，有一个非常好的器械那就是半固定器械史密斯机。

它既照顾了你的安全性，也拥有了自由器械训练的那种感觉！

胸，腿，肩，这些都是可以用史密斯机来冲击大重量训练。

背，二头，三头这些则建议使用龙门架来进行。

OK！关于器械分类讲解今天就到这里，希望可以帮助到正在训练的你。