增加睾酮不用大动干戈,这几招可以帮你增加睾酮素,助你增肌

文 / 超燃健身派
2019-05-05 16:32

有过一定健身经历的你一定知道,睾铜对你的健身是有非常大的影响的,这从一定程度上决定着我们的肌肉增长速度是否够快。那可能会发现女生在增肌方面的速度是远远低于男生的,因为女孩子分泌的睾酮素没有男生的多。

​许多人也会大动干戈的去增加自己的睾酮素,例如吃很多药,或者是去做很多的“偏方”,其实增加睾酮素并不用那么多事儿,那么今天我们就来聊一聊,如何增加我们的睾酮素,如何让睾酮素帮助我们更好的增肌。

1、补充锌

​我们常见的一些含锌的食物是生蚝、虾、海带、瘦牛肉等等,在日常生活中,你不妨吃一下这些食物,让这些食物帮助你补充锌。

2、提高维生素B的摄入

​除了补充锌之外,你还可以试着提高自己维生素b的摄入量,例如维生素b6,维生素b12等等的物质,这些物质都可以促进睾酮的分泌。而鱼、鸡蛋、麦芽等等的食物,都可以帮助你提高维生素b的摄入量。

3、坚持训练

除了从营养方面去提高睾酮之外,我们还可以坚持做训练,你可以多去做一些力量训练,多做一些深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等的动作,这些可以有效的帮助你刺激肌肉群,从而促进睾酮的分泌。但我们千万不要为了提高睾酮,去做一些过度的训练,过度训练很有可能导致你的肌肉受伤。

4、饮食有规律且健康

​在日常的生活中,我们一定要有一个良好的饮食习惯,我们的饮食要有规律,并且要吃的健康,可以多吃一些维生素比较丰富的食物,少吃一些高指的垃圾食品。

5、尝试大重量

在做力量训练的时候,我们不妨尝试做一些大重量的训练,你的训练磅数可以有所提升,试着去突破自己的极限,做一些大重量的复合训练。

6、延长休息的时间

​如果你今天进行了大重量的复合训练,那么你不妨延长一下自己的休息时间,延长我们的休息时间会给我们的肌肉充足的时间康复,同时也会帮助我们分泌睾酮。

7、减少耐力型的心肺训练

​如果你想更好的增加睾酮,那么你可以减少一些耐力型的心肺训练,例如长时间的慢跑,或者是马拉松等等的心肺训练,因为这样不但不会增加我们的睾酮,而且还会降低我们的睾酮。

睾酮在我们的训练中会起到非常大的作用,它可以促进我们肌肉的生长,维持我们肌肉的质量,这会让我们的肌肉变得更加强大。你以为他只有这些好处嘛,当然不是,它还可以提高我们的骨骼密度,提高我们自身的免疫力,让我们的身体可以更加强壮。

既然决定要健身,那么我们就一定要科学的健身,各方面的知识我们都要有所了解,这样可以帮助我们更好更快的达到自己的理想目标,最后祝愿各位都能拥有好的身材,都能拥有健康的身体。