成功走出产后抑郁的我：写给还在孕中和月子里的所有妈妈

我的宝宝已经一岁了，从怀孕到现在，我仿佛经历了几个世纪，因为我经历了一段可怕的产后抑郁。

从怀孕的那一刻起，我无时无刻在等待宝宝的降临。特别是最后一个月：沉重的身体、尿频尿急、晚上要以左侧卧位为主（胎儿绕脐一圈，医生建议左侧卧位为主），心里一直期盼这种煎熬的生活快点过去，也迫不及待想看见我的孩子。每天我都会问肚子里的宝宝：“你要发动了吗？”

在宝宝41周那天，通过催产素的作用，开始了规律宫缩，经历18个小时的艰苦奋斗，我终于见到了我的天使。虽然身体不再沉重，但是我遭到了侧切的痛苦，而这只是一个开始。

生完孩子第一天，我几乎没有奶水，我心里无比焦躁。老公去外面买饭，回来后看见他买的汤不是下奶的，我心里一肚子气，一口也没喝他买的汤，老公恶狠狠的看了我一眼，没有说话，但是心里已经火冒三丈。

我还在旁边一直抱怨他：买这种汤回来，更不会有奶水。老公平时脾气也不是太好，开始发火了：别人凭什么要迁就你？你闹够了没有？

生完孩子第二天他就去上班，晚上才过来医院，也只看看孩子。因为侧切要用高锰酸钾清洗伤口，我也没有人帮助，婆婆主要照顾孩子为主。我心里对老公的怨恨特别深，直到出院，我都没跟他说过一句话。

出院后，我老公对我更是没有忍让半分，加上侧切的伤口还没完全好，两个乳头又皲裂的很厉害。伤口的疼痛加上老公的态度，让我在家里就像一个疯子一样：经常哭泣、不想吃饭、情绪时而低落时而焦躁、对孩子感到内疚、晚上睡不着觉、看见老公就恨的牙痒痒等等，一直到孩子满月，没有一天正常过。

满月后，回到娘家，看见妈妈就开始大哭，心里似乎特别委屈，我妈见我哭成这样，也跟着一起哭。正好我的妹妹也在家里，她在医学院读书，学心理学的。要不是我的妹妹，恐怕自己永远也走不出这段可怕的经历。

我的妈妈见我哭成这样，还以为我受了很大委屈，要找婆婆评理。虽然当时我对婆婆没有什么好感，但她也没有做过什么过分的事情，拉着妈妈不让她去。

这时，我妹妹开口了，说了一句：“姐，你是不是产后抑郁了？”虽然以前在网上听过产后抑郁，但是从来没有与自己联系起来。

在娘家这段时间，妹妹通过各种方法让我了解产后抑郁，并分析我得产后抑郁的原因：

1、内分泌因素 在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。这也解释了我生孩子前心情还可以，生孩子后突然变得烦躁不安。

2、产科因素 我的第一产程经历的时间比较长，宫缩一直3-5分钟左右一次，后来再加了一瓶催产素才0.5-1分钟疼一次。 那种剧痛给我心理上带来紧张和恐惧，导致生理和心理上的应激增强，诱发产后抑郁症。

3、躯体疾病因素 由于侧切不能平躺，上厕所困难，乳头皲裂都给我的躯体造成了很大的作用。

4、社会心理因素 夫妻关系不和，照顾孩子作息时间不规律，产后形体发生变化。

而且从我当时的状况来看，抑郁程度还不是很严重，如果严重了就要去找专业心理治疗机构进行治疗。而我通过妹妹的帮助，也在一个星期内情绪慢慢恢复正常，具体是怎么做的呢？

1、通过观察呼吸的方法建立情绪稳定：那时候，我的脾气说来就来，有时不受自己控制。妹妹让我每次开始急躁时观察自己的呼吸，如果明显增快，说明情绪就要上来了，要从内心开始学会调节自己情绪了。

2、心平气和的与老公谈一次：跟老公聊完后，他也知道我生孩子不容易，但是我就像个刺猬，一碰就是刺。当我告诉他我得了产后抑郁之后，他还以为我在找借口。于是我在网上找了很多关于产后抑郁的文章给他看，他自己也花了时间研究。之后他对我的态度发生了180度转弯。

3、良好的生活习惯：作息时间尽量跟宝宝一致，宝宝晚上精神比较好，就让她在白天少睡一点。饮食清淡，不用吃太饱。每天出去散心。

4、注重身材：除了要少吃，还可以适当做一些产后操，身材的恢复可以增加自信。

5、适当娱乐：宝宝睡眠时间长，可以在休息好的情况下，看会电视或手机，找点搞笑的视频或图片看一看，但是不能沉迷其中。可以和老公一起去看看电影，去亲戚朋友家串门，但是不能出远门，带上小宝宝会很不方面。

最后，我想告诉所以妈妈，产后情绪不好是正常的，但是一定要重视起来，不然发展成了产后抑郁真的很难受，不夸张的说：那一个月真的像地狱一般。如果不是及时发现，我怀疑自己会发展成产后精神病，那就更严重了。

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