高级私教健身私房话精选

我们跟那些取得高级资格认证的教练们聊了聊，向他们请教了不少常识。发现你关心的许多问题或许也是大多数人受到困扰的麻烦。

都说高强度间歇训练更适合减肥，但是否适合初学者？以前基本没怎么运动过，只是偶尔打打羽毛球。

首先，高强度间歇训练对运动强度的要求较高，高低强度的时间比例大约为1:3，如高抬腿20秒，慢跑60秒。所以体能较差的人不容易完成，而且受伤风险较高。对于初学者而言，建议先给自己两个月的时间用来储备体能，在这期间还是选用比较安全的有氧运动。

有氧运动时，每分钟心率建议控制在最大心率（220-年龄）的60%～80%较为安全。如果在开始运动时，持续的有氧运动也比较累，就建议做中低强度的间歇训练。比如，在跑步机上慢跑1分钟，接着走1分钟。这样比持续的慢跑要轻松。在身体能够适应的强度下慢慢增加强度及时间，就能在体能储备充分以后，进行效率较高的高强度间歇训练了。

早起落枕，现在基本不敢转头。该怎么办呢？

落枕是一种很常见的问题，很多人都会遇到，所以不用担心或着急。通常，落枕是在早晨刚起床时突然感觉到的。原因是，睡眠时，颈椎周围的肌肉软组织也都放松休息，如果夜间睡眠姿势不安稳或受力不均匀，就可能造成椎骨与椎骨之间小关节的轻微错位。

早上刚醒时，颈部周围的肌肉意识到小关节有错位，会马上收紧以保护颈部不再受到更大的伤害。落枕后，头的活动会受到限制，一转就疼。了解了原因，我们就知道，只有让小关节复位，才能解决此问题。

所以，如果落枕的程度已经影响生活和工作，可以找医生或物理治疗师做复位。但一般情况下，只要正常活动几天，情况就会变好。

都说肉类，尤其是肥肉热量高，减肥期间是否一定要戒掉肥肉？

肥肉的热量确实相对较高。肉类中主要提供热量的成分是蛋白质与脂肪，脂肪热量是蛋白质热量的一倍多。但是脂肪的特点是不易消化，胃排空的速度很慢，这样给身体提供能量的时间也就较长。

所以在总热量不高的情况下，有脂肪的食物能在体内停留更久，这样就不容易胖。但是如果摄入的总热量比较高，比如一餐吃很多，那么虽然消化速度慢，但多余的热量还是身体没法消耗掉的，最终还是会转化成脂肪储存起来。

综上所述， 建议饮食均衡，食物种类多样化，可以有肉类甚至少量肥肉，但是要细嚼慢咽，且最理想吃八分饱，这样总热量就不容易超标。

每次弯腰后站起时腰都发软， 需要手支撑着才能完全站起来。去医院检查并未有什么病理问题。请问怎样通过训练改善？

如果没有病理性问题或急性的损伤，可以考虑针对性的运动来进行改善。同时也要注意日常生活的姿态与习惯，比如减少向前弯腰的次数，以减轻腰椎受压力。

弯腰后站起时腰部发软，有可能是腰椎失稳造成的。腰椎共有5节，运动时，所有腰椎都会参与，压力会分散到每一节腰椎。在脊椎周围，有很强韧的韧带及肌肉连接并提供保护。如果韧带与肌肉较松，就不能帮助腰椎承担足够压力，此时腰椎就失去了稳定性，尤其弯腰站起来时，需要手扶来帮忙，严重时椎骨与椎骨之间还有可能产生滑脱。

建议腰椎失稳者增加腹部肌群，尤其腹横肌的训练。以下两个腹肌训练，建议每天都练。