给女生的几点建议,这也许能让你更好的加入健身,使身材更好

文 / 增肌减脂专家
2019-05-05 12:05

现在开始健身的女孩子越来越多了,因为大家都想奔着好的身材去努力,因为大家都想让自己变得越来越优秀。

那么小编今天就要给女生几个健身的建议,这也许可以让你更好的加入健身,这会帮助你更好的打造自己的完美身材。

一、懂得制定计划

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各位开始健身的女孩子一定要懂得制定一个完整的训练计划,你看到很多男生在健身房里都是有条有序的进行,其实他们早已制定了一个完整的健身计划,健身计划的内容包括今天练什么、今天吃什么等等,这都有一个完整的计划。

二、穿着舒服的运动服、运动鞋

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我们在进行体育训练的时候,一定要穿着舒服的运动服以及运动鞋,此外我还要给大家提一个建议,我们在进行体育训练的时候,一定要记得穿着舒适的运动内衣,因为这会保护你的胸型,防止你的胸部下垂。

三、不要害羞,不耻下问

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我们在做健身训练的时候,一定要不耻下问,遇到自己不会的动作,一定要向身边的专业教练请教,或者向身边其他的一些训练同伴请教。我们一定要保证每个动作都是完整进行的,也一定要保证每个动作都是准确进行。在条件允许的情况下,你可以请上私人的健身教练,在他的指导下,你可以更快的进步。

四、不要空腹做训练

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在刚开始健身的时候,我们一定不要尝试空腹做训练,因为有些人的血糖比较低,如果尝试空腹做训练,那么可能会出现一些其他的问题。如果你实在想试试空腹做训练的感觉,那么我建议大家做训练的时间不要超过半个小时。

五、别只顾着做有氧,力量也需要做

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很多女孩子在进行健身训练的时候,都只顾着做有氧训练了,其实这个做法是不完全正确的,有氧训练要做,当然我们的力量训练也是需要做的。有氧训练和无氧训练的结合,可以让我们的身材更加完美。

有氧训练可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪,但是力量训练也能,此外力量训练还可以帮助我们增加身体的肌肉含量,让我们的整体身材更加和谐。

六、热身是训练前的必须

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在你刚开始进行健身训练的时候,你一定要明白,热身是你训练的必要前提,在热完身之后再去进行的训练会变得更加有效。在训练之前热身不但会提高你的训练效果,而且还会减少你身体受伤的几率,所以我们在训练之前一定要进行必要的热身。

七、每周最少需要锻炼三次

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如果你问我每周进行多少次体育训练比较合适,那么我给大家的推荐是三次到五次之间,也就是说你的训练次数最低不要低于三次,最高不要超过五次。因为我们的训练是需要循序渐进的,但是我们的肌肉也是需要休息的,所以这个频率也是比较符合你身体要求的。

八、懂得记录自己的训练

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各位女同胞还要懂得记录自己的训练,我们所说的记录自己的训练并不是要你每天照相、看看自己的身材有没有改变,而是要准确的记住自己今天的食物摄入量,也要准确的记录自己今天的运动量。