深蹲太困难？要想锻炼腿部，其实不用深蹲也可以

深蹲的确可以很好的锻炼腿部，但是有好多小伙伴不会深蹲，一提到深蹲就害怕。

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腿部的锻炼能够看出来一个人是不是健身的高手，其实想要锻炼腿部的肌肉，不仅仅靠深蹲，还有好多动作方法，也可以锻炼到腿部的肌肉。不会深蹲的小伙伴们可以采用这些动作。

1.仰卧腿弯举

组数：3

次数：6-8

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身体仰卧在平板凳上，在做这个动作的时候注意要用正确的重量。腿部肌肉发力，做每一组的时候都要注意放松腿部的肌肉。确保每一次的重量和自己的能够承受的范围有关，不要去一味地追求大重量。 适当重量的效果是最好的。

2.腿举

组数：5

次数：15-20

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做这个动作其实可以达到一定的效果，能够更好的锻炼到腿部的肌肉，这个动作相较深蹲来说，其实锻炼的方法还是很相同的。每组之间间隔休息90秒钟，这样才能够更好的达到肌肉增长的效果。

3.箭步蹲

组数：4

次数：12步

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再说每一个箭步蹲之前要保持正确的姿势，只有正确姿势才能够保证正确的训练效果。你可以在训练房中看着镜子自己训练，这样就能够看到自己的姿势是否正确。左右交换进行，确保自己的协调性得到良好的锻炼。

4.哑铃罗马尼亚硬拉

组数：5

次数：12

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和普通的硬拉不同，哑铃硬拉更能够锻炼腿部的肌肉。平常的硬拉可以加大重量，或者是负重，但是在做罗马尼亚硬拉的时候，不要一味的去追求大重量。适当的重量的哑铃和适当重量的训练，才能够更好地保证训练的安全，也能够增强训练效果。

如果你不会深蹲，利用这些动作你也可以锻炼腿部的肌肉，腿部的肌肉靠的是技巧和动作。在练腿日的时候，尝试一下这些动作，时间会告诉你答案。