都说俯卧撑效果不错，小伙每隔一天练200个，30天后会有何变化？

说到练肌肉，很多人首先想到的就是俯卧撑，毕竟这个动作并不需要任何工具，且可以在任何地方练习。网络上很多人都分享了自己练俯卧撑的经历，大多也有了很明显的变化。

但随后有人提出了批评，认为每天练俯卧撑，只会令你的收益下降，毕竟肌肉需要休息，需要恢复，最起码需要等待肌肉完全恢复之后，才能进行下一步训练。

很多专业健美人士都强调了这一点，的确如此，所以天天练俯卧撑并不是一个明智的选择，这位小伙挑战每隔一天200个俯卧撑，坚持30天后会有何变化呢？

他的名字叫哈里，这是健身第一天的照片，所采用的动作是宽距俯卧撑，每个动作尽量做到最标准。刚开始一次性最多做20个左右，练习这200个俯卧撑，总共花了接近40分钟。

这是坚持练俯卧撑之后12天的变化，看起来已经出现了一些效果，但并不是很明显。但哈里肯定俯卧撑对于上肢肌肉的训练，真的是立竿见影的变化！

半个月过后，随着他的力量耐力的增加，俯卧撑所耗时间降低到只有30分钟，一次性最多可以完成接近30个俯卧撑。这30天的任务，最重要的是还是应该养成一个良好的健身习惯，

俯卧撑一个月之后的效果图，可以很明显的发现，他的胸肌、腹肌、手臂、肩膀都有了不同程度的变化，效果非常明显，而且本身就不高的体脂率，也有了明显的下降。

俯卧撑身体前侧对比图，非常鲜明，从前面看，胸肌内侧肌肉更为发达，整体胸肌更厚实，腹肌也有了一些线条感。

俯卧撑身体侧面对比图，也可以发现手臂、肩膀肌肉群效果鲜明，并且由于核心力量的强大，他的体态也变得更好。俯卧撑的效果之好，令哈里都感到不可思议。

当然有人会问，俯卧撑真的能练到腹肌吗？当然可以，在练习俯卧撑的过程中，不仅是手臂、肩膀、胸肌的发力，你的核心肌肉群也在发力，所以为何练习俯卧撑，不能塌腰，目的便是为了更好的帮助保护腰椎，以及练习腰腹肌肉群。

综合来看，很多新手如果没有条件去健身房，俯卧撑便是你最优动作选择之一。