练腿还能再坚持吗？这些练习深蹲的技巧，你太有必要知道了

每次练不下去的时候都会告诉自己，再坚持一下，再坚持一下，我就会成功了，在你练习的时候有这样对自己说过吗？尤其是练习腿部的时候，我们一定要加强练习，还要坚持练习，只有这样才能够让你的腿部变得更加强大，同时也会让肌肉变得更加美观，但是过程会比较艰难。

就好比我们在刚开始进入一个行业之后，可能并不明白该怎么去做去了解，所以就需要不断地去探寻，不断地去寻找，不断地去实践，而在这个过程中我们就会掌握很多的训练方法和训练技巧。下面就和大家分享几个练习腿部的训练方法和技巧，通过这些技巧你可以让自己的训练更加有效，同时还会让你的腿部快速强大起来。

第一：暂停深蹲

有人一提到练习腿部动作，好像第一个想到的就是深蹲，它被称为是在腿部练习中的王者，我想这是有原因的，因为深蹲能够让我们的腿部肌肉皆受到强烈的刺激，同时还会让我们的肌肉有所变化，我想这是其他动作不能做到的，所以大家在练习腿部的时候，第一个选择的动作就应该是深蹲。

除了往下蹲之外，还有另一种方法也可以让四头肌接受到更多的刺激，就是停顿，再蹲到最低点的时候停顿一到两秒，然后快速站起来恢复到原来的状态，这种停顿能够很好地刺激肌肉里面的纤维，同时还可以消除外界的力量。

第二：变换双脚站距

不论是哪一种方式，双脚的距离都是需要变化的，比如我们双脚的站距可以肩部一致，当然也可以比肩部略宽，这些都没有问题，但是在练习腿部的时候我们可以改变双脚的站距，这样能够让我们的肌肉接受到更多的刺激。如果我们把站距缩小就会被刺激到外侧的肌肉，如果把站距变得更宽就会刺激到内侧的肌肉，而这样针对性的刺激就可以让腿部的肌肉变得更加强大，能够让更多的刺激集中起来。

但是这个双脚的站距也是有要求的，因为在练习过程中我们在深蹲是需要蹲下去，所以这个站距一定不能太窄或者太宽，否则会蹲不下去。这样算是一个孤立的训练动作，能够刺激到内侧的肌肉和外侧的肌肉，同时还可以训练到整个区域，所以我们想要完整的刺激肱四头肌，可以把这个站距分开。

第三：颈前深蹲

这个动作是把杠铃放在身体的前侧，这样可以更加直接的练习到四头肌，双手交叉，把杠铃放在双手的位置，这样就能使杠铃处于身体的前面，同时还可以让杠铃保持在肩部的高度。这样能够使杠铃更加稳定，同时还可以让我们的手臂得到训练，但是这个动作是颈前练习，所以我们选择的负重要适当的降低，减轻负重才可以让效果更明显。

如果想要换一个动作便可以通过器械来进行深蹲，也可以来实现这个动作效果，但是双腿的肌肉是需要平衡的，所以我们在练习的时候一定要把重心放在身体的中立位置，只有这样才能够让双腿的肌肉平衡发展。如果通过器械来进行深蹲，可以在动作的最高点挤压四头肌，能够让肌肉的密度和分离度有所提高。

掌握这些有效的训练动作，你才可以更好地完成训练，才可以让你的腿部进步更快，但是在训练中一定不要害怕，如果怕那么你的训练将会是不完整的，或者说你就没有练下去的信心。这些动作能够让你的四头肌变得更加巨大，但是我们不能只练习腿部，也要把其他部位的动作结合在一起，不要光练习腿部，光练习腿部也会让你的身体看起来不平衡。

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