练腿还能再坚持吗?这些练习深蹲的技巧,你太有必要知道了

文 / 塑形公主
2020-03-12 08:19

每次练不下去的时候都会告诉自己,再坚持一下,再坚持一下,我就会成功了,在你练习的时候有这样对自己说过吗?尤其是练习腿部的时候,我们一定要加强练习,还要坚持练习,只有这样才能够让你的腿部变得更加强大,同时也会让肌肉变得更加美观,但是过程会比较艰难。

就好比我们在刚开始进入一个行业之后,可能并不明白该怎么去做去了解,所以就需要不断地去探寻,不断地去寻找,不断地去实践,而在这个过程中我们就会掌握很多的训练方法和训练技巧。下面就和大家分享几个练习腿部的训练方法和技巧,通过这些技巧你可以让自己的训练更加有效,同时还会让你的腿部快速强大起来。

第一:暂停深蹲

有人一提到练习腿部动作,好像第一个想到的就是深蹲,它被称为是在腿部练习中的王者,我想这是有原因的,因为深蹲能够让我们的腿部肌肉皆受到强烈的刺激,同时还会让我们的肌肉有所变化,我想这是其他动作不能做到的,所以大家在练习腿部的时候,第一个选择的动作就应该是深蹲。

除了往下蹲之外,还有另一种方法也可以让四头肌接受到更多的刺激,就是停顿,再蹲到最低点的时候停顿一到两秒,然后快速站起来恢复到原来的状态,这种停顿能够很好地刺激肌肉里面的纤维,同时还可以消除外界的力量。

第二:变换双脚站距

不论是哪一种方式,双脚的距离都是需要变化的,比如我们双脚的站距可以肩部一致,当然也可以比肩部略宽,这些都没有问题,但是在练习腿部的时候我们可以改变双脚的站距,这样能够让我们的肌肉接受到更多的刺激。如果我们把站距缩小就会被刺激到外侧的肌肉,如果把站距变得更宽就会刺激到内侧的肌肉,而这样针对性的刺激就可以让腿部的肌肉变得更加强大,能够让更多的刺激集中起来。

但是这个双脚的站距也是有要求的,因为在练习过程中我们在深蹲是需要蹲下去,所以这个站距一定不能太窄或者太宽,否则会蹲不下去。这样算是一个孤立的训练动作,能够刺激到内侧的肌肉和外侧的肌肉,同时还可以训练到整个区域,所以我们想要完整的刺激肱四头肌,可以把这个站距分开。

第三:颈前深蹲

这个动作是把杠铃放在身体的前侧,这样可以更加直接的练习到四头肌,双手交叉,把杠铃放在双手的位置,这样就能使杠铃处于身体的前面,同时还可以让杠铃保持在肩部的高度。这样能够使杠铃更加稳定,同时还可以让我们的手臂得到训练,但是这个动作是颈前练习,所以我们选择的负重要适当的降低,减轻负重才可以让效果更明显。

如果想要换一个动作便可以通过器械来进行深蹲,也可以来实现这个动作效果,但是双腿的肌肉是需要平衡的,所以我们在练习的时候一定要把重心放在身体的中立位置,只有这样才能够让双腿的肌肉平衡发展。如果通过器械来进行深蹲,可以在动作的最高点挤压四头肌,能够让肌肉的密度和分离度有所提高。

掌握这些有效的训练动作,你才可以更好地完成训练,才可以让你的腿部进步更快,但是在训练中一定不要害怕,如果怕那么你的训练将会是不完整的,或者说你就没有练下去的信心。这些动作能够让你的四头肌变得更加巨大,但是我们不能只练习腿部,也要把其他部位的动作结合在一起,不要光练习腿部,光练习腿部也会让你的身体看起来不平衡。