看完都想练,形态万千变化无常,每个体式都美得惊心动魄

文 / 波罗密练瑜伽
2019-05-03 12:06


看完都想练,形态万千变化无常,每个体式都美得惊心动魄


波姐语录:生活太快容易迷失,瑜伽带你找回自己

虽然现代社会科技越来越发达,社会发展的脚步越来越快,但对于一些为生计奔波的人来说就显得跟不上这样快节奏的生活,因此也在日复一日的忙碌中渐渐迷失自我。其实在工作之外,我们也需要一些自我的空间和时间去反省自己,这样坚定自己的理想信念,永远积极向上。而波姐觉得在一个安静的地方练习瑜伽是一种找回自己的最佳方式。不仅能放空自己注入思考,还能锻炼身体保持健康。

Look1:春暖花开,练瑜伽的佳境

想象一些在一个春暖花开的地方练习瑜伽,那将是件多么令人心旷神怡的事。

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舞蹈式的变式。左脚站立,膝盖略微弯曲,同时身体略向前倾并向上抬起右腿。然后伸出右臂,用右手从上方抓住右脚脚尖。

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双腿向两侧分开,同时膝盖向下弯曲,上身保持直立,身体重心向下移置于双腿之间。然后双手反到双腿膝盖上,缓慢的将双脚脚尖置于地上,支撑身体。看完都想练,形态万千变化无常,每个体式都美得惊心动魄。

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鹤禅式的变式。首先身体朝下用双手撑住地面,双腿膝盖弯曲并靠到双臂上方。然后身体重心略微前倾,双臂用力将双脚向上抬起,脱离地面,并保持身体的平稳。

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上犬式的变式。身体朝下。用双手撑住地面,将上身向上撑起,同时头部向后仰。双腿膝盖弯曲,并向上抬起小腿。

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首先选择一块高高的石头,在上方伸直左腿,同时向右侧弯曲右腿膝盖,使右脚脚掌靠到石块上。同时双手五指在前方支撑身体,保持重心平衡。

Look2:放空自己,才能有新思考

瑜伽是一项慢运动,足够让你放空自己。

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舞王式的变式。用左脚站立,上身向前倾斜,同时向后上方抬起右腿,弯曲膝盖。然后双臂举过头顶,同时从上方抓住右脚脚尖。

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双臂手肘弯曲撑住地面,并用力将身体向上倒立起来。双腿在上方向左右两侧展开并伸直,使身体保持平衡。然后缓慢的将左臂抬起,改用左手手掌撑地。

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首先用身体背部及头顶贴到地面,双臂放到身体两侧。然后背部向后弯曲,使双腿向后上方抬起并在身体上方弯曲膝盖,让双腿膝盖靠到额头。

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双脚保持站立,同时双腿略微向前倾斜。同时身体腰部向后弯曲,头像后仰,使双手在身体后方撑到双腿的膝盖后方。

Look3:练习瑜伽,吾日三省吾身

有时候我们真的需要一种能让我们慢下来回归生活的运动。

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左脚脚尖撑在地面,上身向前弯曲,伸出双手手掌向前撑住地面。然后再将右腿向身体上方抬起并伸直。

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打开双腿超过肩宽,先用双脚脚掌着地,上身保持平稳并将臀部向下放,降低身体重心,使双腿的大腿与地面平行。然后双手合十放于胸前,再缓慢抬起双脚脚跟,用脚尖着地。

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首先双腿向前后打开,右腿在前将膝盖弯曲,用脚掌着地,而左腿在身体后方贴到地面。然后上身向前弯曲,用双臂手肘撑住地面,并将右臂穿过右腿下方,右手抓住右腿。

让瑜伽带你放慢脚步,用心感受生活、思考生活。