如何用哑铃练出胸肌？2个非常简单的动作，教你轻松练出胸大肌
胸对于男人和女人来说都很重要，女人由于生理结构不同和男人不同，更需要来强化胸大肌来使胸部更挺拔。那么多数男人更希望有一个浑圆饱满的胸部。今天健哥就和大家分享一下如何利用哑铃来强化胸部肌肉群。
一、我们要了解胸肌的构成、哑铃的功能。
胸部肌肉群由胸大肌、胸小肌构成。我们主要强化的就是胸大肌，胸大肌的生长位置起于锁骨，包绕1-6肋骨，止于肱骨。
这里我普及一下运动常识，在健身房的锻炼，大致分为两种，自由力量训练和固定器械训练。运动轨迹不固定，角度多变的为自由力量。运动轨迹单一且固定的为固定器械。我们今天要讲的就是自由力量训练之哑铃强化胸大肌。
二、哑铃训练胸部的常见动作以及注意事项
用哑铃锻炼胸大肌的常见动作有平板哑铃卧推、哑铃飞鸟。使用哑铃卧推主要的侧重点是增加胸大肌的厚度。哑铃卧推可以分为上斜哑铃卧推、平板哑铃卧推、下斜哑铃卧推。健哥今天就先重点讲一下平板哑铃卧推。
首先需要抓握哑铃（适合自身的重量），坐于平板凳上，双脚踩实地面，而后将哑铃收于胸前仰卧于平板凳上。此时调整身体位置，骨盆摆正，核心收紧，肩带下沉，肩胛骨收紧。而后小臂垂直将哑铃放置于身体两侧。此为平板哑铃卧推的运动起始位置。
这时候我们把重点放在身体和大臂的角度。这一点很重要，有很多小伙伴说为啥我推胸没感觉，现在我们要说的就是平板哑铃卧推的关键核心。很多小伙伴在完成一个完整的卧推动作时，大臂是与肩膀平行的，这就是错误动作，也是胸部没有感觉的原因。
此时我们应该将大臂下拉至略低于身体，这样胸大肌能被拉得更长，而后大臂与身体呈45°夹角，这个角度能充分的拉扯胸部，减少三角肌前束的代偿。
调整好身体位置后，吐气发力胸大肌带动手臂将哑铃推至胸部正上方。吸气还原，此动作重复8-12次。
三、关于哑铃卧推的延伸小知识
经常锻炼的小伙伴都会知道，胸部分为上中下。上斜对应上胸，平板对应中胸，下斜对应下胸。哑铃卧推由于单手抓握哑铃，对比杠铃来讲，运动轨迹更丰富，对肌肉刺激更强烈。所以向上推卧哑铃的时候能让胸肌收缩的更充分，更能增加胸大肌的厚度。
在前面健哥讲过，平板卧推动作准备中有一条是肩胛骨收紧，为什么要收紧肩胛骨。因为收紧肩胛骨胸大肌就处于拉长的状态。这样我们在完成运动的时候更能孤立胸大肌，而且还能避免圆肩的出现。
希望在座的各位小伙伴们经过长期的坚持不懈的锻炼都可以拥有一个浑圆饱满加挺拔的胸部。让自己走在大街上昂首挺胸的走出来气势！