这种癌症，每三个人里有一个，如何避免“祸从口入”？
第300篇原创文章
“我们是大自然的一部分，我们的身体也是，所以死亡是一个自然现象，即使我们有恐惧。它在任何时间都可能发生在任何人身上，我们必须像老子一样接受这个自然过程。这是很艰难的事情，也许我到生命最后一刻也还无法接受，但我希望我能做到。”
——坂本龙一
前几日，坂本先生在自己的微博里表示他被确诊直肠癌，他说：我将“与癌共生”。
一直很欣赏坂本龙一先生对待自然、生命与音乐的态度。愿他能够早日恢复健康，用更多优秀作品帮助娑婆世界里的孩子们探索生命的奥义。
不会有人期盼癌症降临到自己的身上，哪怕是在所有消化系统肿瘤中，最能预防、也是最好治疗的结直肠癌。
然而，遗憾的是，数据告诉我们：中国结直肠癌患者在全球的占比，高达
31%
。相比于占世界人口总数17%的人口量，31%的发病率真的是不容小觑的。
图片来自「丁香医生」公众号
常在河边走哪有不湿鞋，结直肠癌将近1/3的高发率青睐的常常是那些生活里胡吃海塞，总嚷嚷“明天再控制”的人。当然，如果不怕死也不怕疼，家有良田万亩/黄金万贯，交的钱保费住得起院，从来不觉得钱还没花光人就没了是个事儿，那就请随意任性。毕竟，人活一世，开心就好……
相反，以上任何一条不符合的朋友们，欢迎继续阅读了解直结肠癌的危险因素和安全措施。需知：结直肠癌并不是突然形成的，从一枚息肉发展成为癌症，往往需要长达十年以上的不懈努力。其中，经口而入的美味常常是制造结直肠癌的“慢性毒剂”……
危险
因素
第一类：家族史及疾病因素
有结直肠癌
家族史
：一级亲属患结直肠癌的人群，发病风险是普通人群的1.76~2倍
有
炎症性肠病
：包括溃疡性结肠炎及克罗恩病
有
糖尿病
（包括糖尿病前期）
超重/肥胖
：BMI每增加5kg/m2，结直肠癌发病风险增加5%，腰围每增加10 cm，结直肠癌发病风险增加2%，来自50万中国人群数据表明，腰围每增加1个标准差，结直肠癌发病风险增加16%。
第二类：饮食及生活因素
红肉
吃太多（猪牛羊肉）：每天摄入量每增加100 g，结直肠癌发病风险增加16%
加工类肉制品
（任何熏制、腌制、盐渍、或添加了化学防腐剂的肉制品，比如培根、香肠、火腿肠等：每天摄入量每增加50g，结直肠癌发病风险增加12%。爱心提示：
加工肉类被WHO定为 I 类致癌物
！
大量饮酒
：平均每天≥30克酒精（相当于大约900毫升啤酒/300毫升红酒/75毫升高度白酒）。再次提醒：
酒精是 I 类致癌物
！
吸烟
（包括所有形式的烟）
超重/肥胖
：腰围越大、体脂肪含量越高，风险越高
保护
因素
多吃富含
膳食纤维
丰富的食物：每天膳食纤维摄入量每增加10 g，结直肠癌发生风险可以降低9%。哪些食物富含膳食纤维呢？新鲜蔬菜水果、全谷物、各种豆类。至于不同食物的膳食纤维含量，现在很多健康类APP上都能找到哒~
保证
奶制品
（鲜奶、酸奶、奶酪都算）：每天摄入400 g奶制品，能让结直肠癌的发病风险降低13%。
保证充足的
钙
摄入量
D
。
运动
！运动！运动！
结直肠癌风险评估与筛查
评估
：
一般人群
40岁
起接受结直肠癌风险评估。一般人群指的是：一级亲属不具有结直肠癌病史+本人没有结直肠癌病史+本人没有肠道腺瘤病史+本人没有8~10年长期不愈的炎性肠病+本人粪便潜血试验阴性。
筛查：
评估为中低风险的人群在50～75岁接受结直肠癌筛查
评估结果为高风险的人群在40～75岁起接受结直肠癌筛查
如1个及以上一级亲属罹患结直肠癌，推荐接受结直肠癌筛查的起始年龄为40岁或比一级亲属中最年轻患者提前10岁
「爱心提示」
：
有关评估与筛查的具体事项，还请咨询专科医生，以上仅供参考。
新春佳节将至，别让 I 类致癌物为你日后的健康埋下地雷和炸弹。
—— 全文终 ——
（文中用图来自网络）
遂谦碎碎念
肠子是个重要部件，别掉以轻心哦~
小屋主人简介
刘遂谦
：
澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课 告别焦虑从食育开始》一书。十年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。
Liu_suiqian
参考文献：
国家癌症中心中国结直肠癌筛查与早诊早治指南制定专家组. 中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020，北京）[J]. 中华肿瘤杂志, 2021, 43(1):16-38.