结实有力的臂膀，朝气蓬勃精气神十足，练完瑜伽完全是型男了

波姐语录：安全感是可以练出来的，练习瑜伽即可拥有

要给你的她满满的安全感，除了成熟稳重的心理之外，你还需要结实有力量的身材，这样的你，只是看起来就更加可靠，更加吸引人，给人安心的感觉，今天波姐介绍的瑜伽体式就是关于如何帮我们练出结实有力身材的，希望大家可以认真的练习哦！

Look1：练习瑜伽锻炼手臂

拥有结实有力的臂膀，让她靠在上面都更加安心幸福，而且在锻炼手臂的过程中，我们的肩膀也会得到锻炼，让我们整体显得更加精神。

坐在地上双腿伸展向前，并完全贴地，上半身挺直，双臂在身体两侧向后下方倾斜伸直，手掌撑地，右腿抬起来向上伸展并穿过右臂内侧，保证向上的伸直状态，左臂离地向上弯曲，手掌抓住右脚。

你也可以和搭档一起练习，她做骆驼式，双腿跪地，上半身向后弯曲，双臂向下伸直手掌抓住同侧脚踝，你完成头手倒立的变式，在距离适当的地方双臂向下伸直做倒立动作，身体竖直向上，双腿向后倾斜，她的右臂离地向后上方伸展，手指抓住你的右脚踝。

侧角伸展式，弓步动作，左腿在前右腿向后，身体前倾向下压低，右脚尖贴地，并让上半身向左侧扭转，右侧身体贴着左腿，右臂向下伸直手掌贴地，左臂向上伸直。结实有力的臂膀，朝气蓬勃精气神十足，练完瑜伽完全是型男了

站立前屈伸展体式，双腿并拢站直身体，脚掌贴地，弯腰让上半身和双腿贴在一起，双臂从同侧弯曲向下，小臂贴着同侧小腿，手掌贴在脚踝处。

Look2：练习瑜伽锻炼腹部

拥有人鱼线的男孩子是更加吸引人，而且能练出人鱼线，也就说明你是一个自控力强，能够坚持的人，希望这些瑜伽体式能够帮大家完成这项锻炼。

舞蹈式，身体站直，上半身向前压低，同时右腿向后上方抬起来，并向前弯曲右小腿，左腿保持直立脚掌贴地，右臂向后伸直，手掌抓住右脚踝，左臂向前伸直。

至善坐，盘腿坐在地上，双腿相互弯曲，脚掌抵在另一侧腿弯处或者贴近腿弯，上半身一定要挺直，双臂从两侧向下伸展，手背贴在同侧膝盖上面。

双腿挺直站在地上，弯腰双臂从两侧向下方伸直，手掌撑地，双臂间距离要大于肩膀距离，右腿离地向上抬起，贴着右臂向前弯曲，让右脚踝部位搭在后脑勺上面。

蝎子式的变式，跪趴在地上双臂弯曲让小臂贴地，腰部用力做倒立动作，身体向上抬起来，双腿向上伸展后向前倾斜，左腿竖直向前，平行于地面，右小腿弯曲向上，右臂抬起来手掌贴地。

Look3：练习瑜伽锻炼双腿

通过这些瑜伽体式练出爆发力超强的双腿，而且从外观上看起来你的双腿也会更加好看，整体身高也会显得高一些。

头肘倒立体式，弯腰屈膝，手臂向下弯曲起来，小臂贴地左倒立动作，身体完全向上抬起，双腿伸展向上并拢起来保持竖直状态。

轮式的变式，也适合双人完成，两人距离应该是两人的身高稍小一些，背对着对方站立，向后弯腰，双臂向下伸展手掌撑地，一侧腿向后弯曲一些脚尖贴地，同侧手臂向上伸出，手掌相握。

头手倒立的变式，双臂向下伸直手掌撑地，身体用力让双腿离地向上伸展，调整上半身状态，让它竖直于地面，随后让双腿同时向右下方倾斜，右腿伸直左腿向下弯曲。

增延脊柱伸展的变式，双腿微微分开一些，站直身体，向下弯腰双臂向下伸直，上半身向左侧倾斜一些，双手手掌撑在地上。

希望大家会喜欢波姐的介绍哦，而且除了对于身材的练习，这些练习体式也是能够帮我们增强毅力的，相信完成这些体式的大家，一定会变得更加优秀。