养生专家为你量身定制的养生乘法表

九九乘法表，人人熟知。其实，在养生领域也有一个乘法表。众多的专家和营养大师，也为老百姓制定总结了一份“养生乘法表”。相信有很多的朋友多没有听说过吧，那小编就找了过来给大家介绍一下，做到这些“九多九少”，也许你会从中受益。

一、少肉多豆

豆类

按“膳食平衡宝塔”，一个人每天最好只摄入瘦肉75克。体力劳动者、男性可以多吃红肉；脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，多吃白肉。患有肥胖、心脏病、高血压等的人，应少吃肉，多吃豆制品，比如豆腐、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

二、少盐多醋

醋

盐是每天身体必须的物质之一。但是过量的盐就会起到损害身体的效果。因为盐不仅会使身体里的钙流失，还会使血压升高。做饭时，应少放盐，也要控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。还要小心一些看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋是厨房里必要的保健调味品，炒菜时不妨放一点，米醋腌泡菜可以降血脂，陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放醋，助于其中钙质的吸收哦。

三、少衣多浴

大家都听说过“春捂秋冻”着句话。其意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体的健康是有好处的。人的体温总是保持相对恒定，一般在摄氏37℃左右。如果体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该添加衣物了。晚上洗热水澡，既能解乏，又助睡眠。

四、少食多嚼

管住嘴。吃饭时间在20分钟以上，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到饱的信号。多咀嚼食物，有助消化，缓解紧张、焦虑情绪。

五、少药多练

少药

是药三分毒，所以不要动不动剩点小病就吃药。老年人还要遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3／4，不可自行增加，并按照医师的嘱托服用药物。还要正当的锻炼，生命在于运动。

六、少车多步

运动

在当代社会中，车辆越来越多，交通越来越发达。研究也发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人大多以工作忙为借口逃避运动。其实，每天进行30分钟的有氧运动（如快走），可以提高免疫系统。

七、少欲多施

平时不妨多给予别人帮助。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。

八、少虑多笑

开心

笑一笑十年少。笑不仅能增进肺活量，放松身心。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。任何人都会有情绪低落的时候，不要自己一个人闷着，比如看场电影、运动、到公园散步、和孩子们在一起与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活。

九、少言多行

少说多做。健康不只是口上说说，凡是都要付诸于行动。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来。